我的低密度脂蛋白從4.9降到1.4，太難了！提醒：必須要做好這4點
關(guān)鍵詞：
當(dāng)體檢報告上那個刺眼的數(shù)字——低密度脂蛋白4.9mmol/L赫然在目時，很多人會陷入恐慌。這個被稱為“壞膽固醇”的指標(biāo)，每降低1mmol/L，心血管疾病風(fēng)險就能減少20%。但要把這個數(shù)值從危險高位降到理想水平，確實需要下一番功夫。
一、飲食調(diào)整是基礎(chǔ)工程
1、優(yōu)選不飽和脂肪酸
把豬油換成橄欖油、茶籽油，每周吃三次深海魚。這些食物中的ω-3脂肪酸能幫助清除血管壁沉積物。
2、增加可溶性膳食纖維
燕麥、蘋果、木耳等食材含有β-葡聚糖，能在腸道形成凝膠狀物質(zhì)包裹膽固醇排出體外。
3、控制精制碳水?dāng)z入
白米飯、甜點會刺激肝臟合成更多膽固醇。用雜糧飯?zhí)娲酌罪垼巧芍笖?shù)能降低30%以上。
二、運動方式要講究策略
1、有氧運動配合力量訓(xùn)練
快走、游泳等運動每周5次，每次30分鐘以上。穿插進(jìn)行啞鈴、彈力帶訓(xùn)練，肌肉量增加能提升基礎(chǔ)代謝率。
2、利用碎片時間活動
每坐1小時起身活動3分鐘，簡單的踮腳尖、伸展運動都能促進(jìn)血液循環(huán)。
3、運動強度循序漸進(jìn)
從每天10分鐘開始，兩周后增加到30分鐘。突然劇烈運動反而會加重身體負(fù)擔(dān)。
三、生活習(xí)慣決定成敗
1、保證深度睡眠時間
睡眠不足會導(dǎo)致肝臟合成膽固醇增加。保持臥室溫度在18-22℃，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。
2、管理壓力水平
皮質(zhì)醇長期偏高會擾亂脂質(zhì)代謝。每天進(jìn)行10分鐘正念呼吸，能有效降低應(yīng)激激素分泌。
3、戒煙限酒必須做到
煙草中的焦油會損傷血管內(nèi)皮，酒精則會干擾肝臟代謝功能。逐步減量比突然戒斷更易堅持。
四、監(jiān)測與用藥注意事項
1、定期檢測很關(guān)鍵
每3個月復(fù)查血脂四項，記錄變化趨勢。注意要空腹12小時后再抽血檢查。
2、用藥需遵醫(yī)囑
他汀類藥物需要固定時間服用，避免與葡萄柚同食。出現(xiàn)肌肉酸痛要及時就醫(yī)。
3、不要自行調(diào)整劑量
即使指標(biāo)明顯改善，也要繼續(xù)按原方案治療。擅自減藥可能導(dǎo)致指標(biāo)反彈。
從4.9到1.4的跨越，需要3-6個月的持續(xù)努力。有位堅持執(zhí)行上述方案的上班族，半年后不僅血脂達(dá)標(biāo)，腰圍還減少了7厘米。記住血管健康是場馬拉松，用對方法+持之以恒，那個理想的數(shù)字終將出現(xiàn)在你的體檢報告上。