臥室也是“健身房”？不信你試試這三個動作
關(guān)鍵詞：健身房
誰說健身一定要去健身房？臥室里那張軟乎乎的床，除了睡覺還能變身私人運動場。11月冷風(fēng)呼呼吹，裹著睡衣就能開練，連瑜伽墊都省了——這大概是最適合懶人的冬季運動方案了。
一、床上卷腹：專治冬天賴床綜合癥
1.平躺后屈膝踩床，雙手虛扶耳側(cè)，用腹部力量帶動上半身向上卷起，像拆快遞時猛地坐起那個瞬間的發(fā)力感。注意別用手拽脖子，每天20個就能讓肚臍眼周圍的肌肉偷偷較勁。
2.側(cè)身版更帶感！單腿屈膝搭在床上，另一條腿伸直懸空，側(cè)腹發(fā)力把身體往天花板方向抬，能清晰摸到肋骨下緣那排"小齒輪"在轉(zhuǎn)動。左右各15次，睡衣下擺晃動的幅度會越來越小。
二、枕頭深蹲：拯救久坐的扁平臀
1.把蓬松的枕頭豎著夾在兩膝之間，雙腳打開與肩同寬，想象自己正要坐一把隱形的椅子。臀部向后下方沉的時候，能感覺到枕頭被大腿內(nèi)側(cè)肌肉擠壓變形，這個動作比普通深蹲多消耗20%熱量。
2.進(jìn)階版可以試試"枕頭騎士蹲"：單腿跪床，另一只腳踩地，起身時前腳腳跟發(fā)力，后腿膝蓋懸空不碰床。抱著羽絨被當(dāng)負(fù)重物，左右各12次就能讓睡褲包裹的臀部線條悄悄上揚。
三、窗簾桿拉伸：解鎖清晨的身體封印
1.抓住窗簾桿做引體向上太危險，但可以雙手握桿身體后仰，把胸腔像書本一樣翻開。保持30秒能聽見肩胛骨發(fā)出年久失修門窗般的咯吱聲，特別適合對著電腦一整天的打工人。
2.側(cè)身對窗戶站立，單手抓桿向反方向傾斜，能拉伸到從腋窩到髖關(guān)節(jié)的整條"生命線"。配合11月早晨清冷的陽光，這個動作能把蜷縮的肋間肌一寸寸熨平。
這些動作最妙的是運動完直接倒頭就能睡，連洗澡都省了。明天鬧鐘響的時候，試試用卷腹代替snooze鍵，說不定會發(fā)現(xiàn)被窩里的健身卡比辦年卡劃算多了。