冬季高發(fā)期！老人守住這2道防線，心腦血管病繞道走
關(guān)鍵詞：血管
寒冬臘月里，心腦血管就像被凍住的橡皮管，稍不留神就可能“罷工”。醫(yī)院急診數(shù)據(jù)顯示，冬季心腦血管疾病發(fā)病率比其他季節(jié)高出30%。別以為只有北方需要警惕，南方濕冷天氣同樣暗藏危.機(jī)。其實(shí)只要筑好兩道“防護(hù)墻”，就能讓危險(xiǎn)因子繞道而行。
一、第一道防線：溫度防護(hù)墻
1、晨起黃金半小時(shí)
人體經(jīng)過整夜靜臥，血液黏稠度達(dá)到峰值。建議醒來后先在床上活動(dòng)手腳，緩慢坐起停留3分鐘再下床。室內(nèi)保持18-22℃恒定溫度，避免溫差超過10℃的驟變。
2、外出全副武.裝
重點(diǎn)保護(hù)頭部、頸部和足部這三個(gè)散熱大戶。戴好能護(hù)住耳朵的帽子，圍巾建議選擇透氣性好的羊絨材質(zhì)。雪地靴要選防滑底，鞋內(nèi)墊發(fā)熱鞋墊效果更佳。
3、洗澡水溫控制術(shù)
浴室提前預(yù)熱到25℃，水溫控制在38-40℃之間。先沖淋四肢再洗軀干，時(shí)間不超過15分鐘。浴后及時(shí)擦干頭發(fā)，喝半杯溫水補(bǔ)充水分。
二、第二道防線：血液保護(hù)墻
1、飲食三色原則
每天保證紅色（紅棗、枸杞）、白色（山藥、銀耳）、黑色（黑木耳、黑芝麻）食材各一種。每周吃兩次深海魚，烹調(diào)時(shí)用橄欖油替代動(dòng)物油。
2、科學(xué)補(bǔ)水時(shí)刻表
晨起空腹200ml溫水，三餐前半小時(shí)各100ml，睡前1小時(shí)150ml蜂蜜水。避免一次性大量飲水，每次不超過200ml為宜。
3、動(dòng)靜結(jié)合運(yùn)動(dòng)法
上午10點(diǎn)做八段錦“雙手托天理三焦”，下午4點(diǎn)進(jìn)行靠墻靜蹲（背部貼墻，大腿與地面平行）。每次運(yùn)動(dòng)前后各做5分鐘拉伸，避免突然發(fā)力。
三、危險(xiǎn)信號(hào)識(shí)別指南
1、異常出汗要警惕
沒有劇烈活動(dòng)卻突然大汗淋漓，特別是伴隨胸悶、左肩放射痛時(shí)，可能是心梗前兆。
2、頭暈嘔吐別耽擱
突發(fā)旋轉(zhuǎn)性頭暈伴噴射狀嘔吐，可能提示腦供血不足，需立即平臥測(cè)血壓。
3、肢體麻木快就醫(yī)
單側(cè)肢體無力或面部麻木持續(xù)超過10分鐘，要警惕腦卒中發(fā)生。
四、特別防護(hù)錦囊
1、藥盒隨身帶
將常用藥分裝到便攜藥盒，標(biāo)注清楚用法用量。硝酸甘油要避光保存，定期檢查有效期。
2、監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)記下來
每天固定時(shí)間測(cè)量血壓、心率，記錄波動(dòng).情況。就診時(shí)帶上近三個(gè)月的數(shù)據(jù)記錄本。
3、緊急聯(lián)絡(luò)設(shè)置好
手機(jī)快捷撥號(hào)設(shè)置子女電話，隨身攜帶寫有血型、過敏史的聯(lián)系卡。獨(dú)居老人建議安裝緊急呼叫設(shè)備。
記住這兩個(gè)數(shù)字：室溫18℃以上，飲水量1500ml以上。冬季護(hù)心其實(shí)很簡(jiǎn)單，就像給身體穿上一件隱形的保暖衣。把這些方法轉(zhuǎn)給家里長(zhǎng)輩，讓他們安穩(wěn)度過這個(gè)冬天。健康才是最好的新年禮物，從現(xiàn)在開始守護(hù)家人的生命線吧！