“飯后午休1小時”是錯的？醫(yī)生提醒：上了年紀，午休要謹記這3點
關鍵詞：午休
午休時間到了，辦公室里的同事們紛紛放下工作準備小憩。有人直接趴在桌上，有人拿出折疊床，還有人干脆在沙發(fā)上躺平。但你知道嗎？這些習以為常的午休方式，可能正在悄悄傷害你的健康。特別是對上了年紀的朋友來說，午休不當反而可能適得其反。
一、午休時間不是越長越好
1、30分鐘是黃金分割線
研究發(fā)現(xiàn)，20-30分鐘的午睡最能提升下午的工作效率。超過這個時間容易進入深度睡眠，醒來后反而會出現(xiàn)“睡眠惰性”，感覺更加疲憊。老年人新陳代謝較慢，更要注意控制時間。
2、警惕“午睡悖論”
長時間午睡可能打亂生物鐘，導致夜間失眠。特別是患有慢性病的老年人，午睡過長會影響夜間睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。
3、特殊人群要調(diào)整
高血壓患者最好在服藥后再午睡，糖尿病患者則要注意監(jiān)測餐后血糖，避免出現(xiàn)低血糖情況。
二、午休姿勢大有講究
1、拒絕“趴著睡”
趴在桌上睡覺會壓迫眼球，可能導致眼壓升高。還會使頸椎過度前屈，加重頸椎病癥狀。建議使用頸枕靠在椅背上休息。
2、平躺是最佳選擇
有條件的話盡量平躺，可以在辦公室備個簡易折疊床。平躺時可以在膝蓋下墊個小枕頭，減輕腰部壓力。
3、注意保暖防著涼
午睡時人體代謝減慢，體溫會略微下降。特別是老年人要蓋好薄毯，避免受涼感冒。
三、午休前后的注意事項
1、餐后別急著睡
吃完午飯最好活動15-20分鐘再休息，給腸胃留出消化時間。血糖高的老人更要注意這點。
2、醒后別立即起身
睡醒后先在床上或椅子上靜坐1-2分鐘，等身體完全清醒再活動。突然起身可能導致體位性低血壓。
3、簡單活動促清醒
午睡后可以做幾個深呼吸，或者輕輕拍打四肢，幫助身體更快恢復狀態(tài)。老年人可以喝小半杯溫水喚醒身體。
記住這些要點，午休才能真正成為健康的“加油站”。特別是上了年紀的朋友，更要學會科學午休。從現(xiàn)在開始調(diào)整你的午休習慣，讓每一天的午后都充滿活力！