冬天千萬別這樣睡！血糖不穩(wěn)、血管變硬，很多人天天做
關(guān)鍵詞：血管
半夜被凍醒后摸出手機(jī)訂了條電熱毯，第二天起床口干舌燥還頭暈？冬天鉆進(jìn)被窩的幸福感確實(shí)讓人難以抗拒，但有些睡眠習(xí)慣正在悄悄給你的身體埋雷。當(dāng)溫暖成為剛需，很多人不知不覺就踏進(jìn)了健康陷阱。
一、整夜使用電熱毯的危害
1.血液黏稠度上升
持續(xù)高溫會(huì)導(dǎo)致體表水分蒸發(fā)加速，即便沒有明顯出汗，人體在8小時(shí)睡眠中仍可能丟失500ml水分。脫水狀態(tài)會(huì)使紅細(xì)胞聚集性增強(qiáng)，晨起時(shí)血液黏稠度比正常情況高出20%。
2.血糖波動(dòng)異常
皮膚長(zhǎng)時(shí)間接觸40℃以上熱源時(shí)，交感神經(jīng)持續(xù)興奮會(huì)抑制胰島素分泌。糖尿病患者使用整夜電熱毯，空腹血糖值可能比平時(shí)高出1.5-2mmol/L。
二、蒙頭睡覺的潛在風(fēng)險(xiǎn)
1.二氧化碳濃度超標(biāo)
被窩內(nèi)二氧化碳濃度在30分鐘內(nèi)就能突破5000ppm，是室外空氣的10倍以上。這種環(huán)境會(huì)引發(fā)代償性呼吸加深，加重心臟負(fù)荷。
2.血管內(nèi)皮損傷
缺氧狀態(tài)下血管內(nèi)皮生長(zhǎng)因子分泌異常，長(zhǎng)期如此可能加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程。臨床觀察顯示，習(xí)慣蒙頭睡的人晨起血壓波動(dòng)幅度比正常睡眠者大15%。
三、穿厚襪子睡覺的誤區(qū)
1.足部汗腺功能紊亂
雙層加絨襪會(huì)讓足部皮膚溫度維持在36℃以上，持續(xù)6小時(shí)就會(huì)抑制局部汗腺排汗功能。長(zhǎng)期如此可能引發(fā)冬季足癬或濕疹。
2.影響體溫調(diào)節(jié)節(jié)律
足底是人體主要散熱部位之一，過分保暖會(huì)干擾下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞的工作。這也是很多人穿著厚襪子反而半夜熱醒的原因。
四、睡前過量飲水的隱患
1.腎臟負(fù)擔(dān)加重
冬季夜間抗利尿激素分泌量本就比夏.季多30%，睡前大量飲水可能使腎臟濾過負(fù)荷增加50%。對(duì)于有慢性腎病的人來說尤為危險(xiǎn)。
2.睡眠質(zhì)量下降
膀.胱充盈度達(dá)到200ml就會(huì)產(chǎn)生尿意，這意味著500ml的睡前飲水量可能讓你至少起夜1-2次，深度睡眠時(shí)間減少40分鐘左右。
想要既溫暖又健康地度過冬夜，不妨試試這些方法：睡前1小時(shí)用40℃溫水泡腳15分鐘，選擇透氣性好的純棉被套，在臥室放置加濕器保持50%濕度。記住，身體需要的不是持續(xù)高熱而是穩(wěn)定舒適，就像春.天溪水般溫和的呵護(hù)才最養(yǎng)人。