心臟不好要少運動？提醒：若不想心臟病加重，運動一定要注意4點
關(guān)鍵詞：心臟病
心臟不舒服就躺著不動？這個觀念可能正在悄悄傷害你的健康！很多人以為心臟不好就該靜養(yǎng)，殊不知科學(xué)運動才是養(yǎng)護心臟的良藥。就像汽車長期不開會生銹，心臟也需要適度“運轉(zhuǎn)”才能保持活力。但怎么動、動多少可是有講究的，掌握這幾個關(guān)鍵點，讓你的心臟越跳越有力。
一、心臟病人運動的四大黃金法則
1、選對運動類型
低強度有氧運動是首選，比如快走、游泳、騎自行車等。這些運動能溫和提升心率，又不會給心臟造成過大負擔(dān)。避免需要憋氣的力量訓(xùn)練，比如舉重、俯臥撐等。
2、控制適宜強度
運動時能正常說話但不適合唱歌的強度剛剛好。可以佩戴心率監(jiān)測設(shè)備，保持心率在（220-年齡）×50%-70%的區(qū)間。如果出現(xiàn)胸悶、頭暈要立即停止。
3、把握最佳時長
每次運動20-40分鐘為宜，每周3-5次。剛開始可以從10分鐘起步，分多次完成。切記不要突然增加運動量，要給心臟適應(yīng)的時間。
4、重視熱身放松
運動前后各留出10分鐘進行拉伸。突然開始或停止運動都可能導(dǎo)致血壓波動，循序漸進才能保護心血管。
二、這些運動信號要警惕
1、異常出汗
運動時突然冷汗淋漓，可能是心臟供血不足的征兆。
2、不規(guī)則心悸
心跳突然加快、變慢或不規(guī)律，都提示需要立即休息。
3、持續(xù)疲勞感
運動后疲憊感超過2小時不緩解，說明運動量超標了。
4、夜間咳嗽
平躺時出現(xiàn)不明原因干咳，可能暗示心臟功能異常。
三、不同心臟問題的運動方案
1、冠心病患者
優(yōu)先選擇平地行走，避免爬坡?？梢試L試太極拳等柔和運動，改善心肌供血。
2、心衰人群
推薦坐姿或臥姿的肢體活動，如抬腿、握力練習(xí)。水中運動能減輕心臟負荷。
3、心律失常者
避免爆發(fā)性運動，選擇勻速有氧運動。運動前后要監(jiān)測心率變化。
4、支架術(shù)后患者
術(shù)后1個月開始散步，3個月后逐步增加運動種類。避免胸廓劇烈扭轉(zhuǎn)的動作。
四、運動之外的護心細節(jié)
1、注意補水
運動前后少量多次飲水，避免血液黏稠度增加。但心衰患者要控制總量。
2、備好急救藥
隨身攜帶硝酸甘油等應(yīng)急藥物，運動時最好有人陪同。
3、關(guān)注天氣變化
極端寒冷或炎熱天氣改為室內(nèi)運動，避免血管劇烈收縮或脫水。
4、定期評估效果
每3個月做一次心臟功能檢查，根據(jù)結(jié)果調(diào)整運動計劃。
記住，心臟康復(fù)是個循序漸進的過程。有位冠心病患者通過每天快走30分鐘，半年后心臟射血分數(shù)提升了15%。運動不是心臟的敵人，而是最好的醫(yī)生。從今天開始，給你的心臟一份量身定制的“運動處方”吧！