不會(huì)無緣無故患上糖尿?。⊙芯堪l(fā)現(xiàn)：患糖尿病，多半愛干這3事
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病這個(gè)“甜蜜的殺手”正在悄悄盯上越來越多年輕人。很多人確診時(shí)一臉懵：我明明不愛吃糖??？其實(shí)糖尿病真不是“吃糖吃出來的”，而是日常那些不起眼的習(xí)慣在作祟。最新研究揪出了三個(gè)最容易被忽視的“元兇”，看看你中招了幾個(gè)？
一、熬夜成癮傷胰島
1、凌晨兩點(diǎn)的手機(jī)藍(lán)光
刷劇打游戲到深夜時(shí)，身體被迫分泌應(yīng)激激素對(duì)抗疲勞，這些激素會(huì)直接抑制胰島素正常工作。連續(xù)三天熬夜就能讓血糖調(diào)節(jié)能力下降40%。
2、黑白顛倒的作息
夜班族尤其要當(dāng)心。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常上夜班的人患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)比常人高1.5倍。生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌節(jié)律完全錯(cuò)亂。
3、周末補(bǔ)覺陷阱
以為周末睡到中午能彌補(bǔ)？大錯(cuò)特錯(cuò)！這種“睡眠債”償還方式反而會(huì)加重代謝紊亂，就像時(shí)差反應(yīng)一樣折磨胰腺。
二、壓力山大毀代謝
1、cortisol激素暴走
長期處于高壓狀態(tài)時(shí)，身體持續(xù)分泌的“壓力激素”會(huì)阻礙葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞，血糖只能不斷在血液里堆積。
2、情緒性進(jìn)食
壓力大時(shí)狂吃零食減壓？高糖高脂的“安慰食品”會(huì)讓血糖坐過山車，同時(shí)加重胰島素抵抗。
3、肌肉緊張耗能異常
焦慮時(shí)全身肌肉不自覺緊繃，這種持續(xù)緊張狀態(tài)會(huì)異常消耗血糖調(diào)節(jié)的關(guān)鍵營養(yǎng)素——鎂和鉻。
三、久坐不動(dòng)養(yǎng)“糖毒”
1、“僵尸坐”超過90分鐘
連續(xù)靜坐一個(gè)半小時(shí)后，肌肉對(duì)葡萄糖的攝取能力就會(huì)顯著下降。建議每45分鐘起來活動(dòng)3分鐘。
2、隱形運(yùn)動(dòng)缺乏癥
微信步數(shù)不足4000的要注意了！日常活動(dòng)量不足時(shí)，肌肉細(xì)胞表面的葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白會(huì)減少50%以上。
3、周末突擊運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)
平時(shí)不動(dòng)、周末猛練2小時(shí)？這種“報(bào)復(fù)性運(yùn)動(dòng)”反而可能引發(fā)應(yīng)激性高血糖，就像久旱的秧苗突遇暴雨。
特別提醒：這些癥狀是身體在報(bào).警
·下午3點(diǎn)莫名犯困
·傷口愈合速度變慢
·夜間頻繁起夜
·頸部出現(xiàn)黑色棘皮
·餐前心慌手抖
別等體檢報(bào)告亮紅燈才行動(dòng)！從今天開始改掉這三個(gè)習(xí)慣，給胰島細(xì)胞放個(gè)假。記住糖尿病預(yù)防的核心秘訣：讓血糖像秋日的小溪般平穩(wěn)流淌，而不是像過山車大起大落。現(xiàn)在就去接杯水，站起來活動(dòng)下吧！