不容易患帕金森的老年人，多半都有這幾個(gè)習(xí)慣，快看看你有幾個(gè)？
關(guān)鍵詞：帕金森
帕金森病這個(gè)“老年殺手”，悄悄偷走了多少人的靈活身手？但總有些老人仿佛自帶防護(hù)罩，八九十歲還能健步如飛。仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些“幸運(yùn)兒”的日常生活里藏著驚人的共同點(diǎn)。
一、運(yùn)動(dòng)是天然的神經(jīng)保護(hù)劑
1、規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)
每周堅(jiān)持3次以上快走或游泳的老人，患帕金森風(fēng)險(xiǎn)降低40%。運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，就像給大腦神經(jīng)元施肥。
2、精細(xì)動(dòng)作訓(xùn)練
喜歡編織、書法或拼圖的老人，通過持續(xù)刺激運(yùn)動(dòng)皮層，有效延緩黑質(zhì)區(qū)多巴胺神經(jīng)元退化。
3、平衡能力鍛煉
太極拳、八段錦等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)基底節(jié)功能，預(yù)防典型的步態(tài)障礙。
二、飲食里的神經(jīng)守護(hù)密碼
1、地中海飲食模式
以橄欖油、深海魚、堅(jiān)果為主的飲食結(jié)構(gòu)，富含ω-3脂肪酸和抗氧化劑。長(zhǎng)期堅(jiān)持的老人，神經(jīng)炎癥指標(biāo)明顯更低。
2、適量咖啡因攝入
每天1-2杯咖啡中的咖啡因，能激活大腦腺苷A2A受體，起到神經(jīng)保護(hù)作用。但已有震顫癥狀者需謹(jǐn)慎。
3、多彩蔬果組合
紫甘藍(lán)、藍(lán)莓等深色果蔬中的花青素，能穿透血腦屏障清除自由基。每天攝入5種以上顏色的蔬果效果最佳。
三、睡眠是大腦的自我修復(fù)時(shí)間
1、保持規(guī)律作息
每天固定時(shí)間入睡起床，有助于清除腦內(nèi)異常蛋白沉積。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠紊亂者患病風(fēng)險(xiǎn)增加2倍。
2、重視午間小憩
20-30分鐘的午睡能顯著降低α-突觸核蛋白聚集，這種蛋白與帕金森發(fā)病密切相關(guān)。
3、治療睡眠障礙
及時(shí)干預(yù)打鼾、失眠等問題，保證深度睡眠時(shí)長(zhǎng)。REM睡眠期行為異?？赡苁窃缙陬A(yù)警信號(hào)。
四、社交與認(rèn)知的防病buff
1、持續(xù)的社交活動(dòng)
經(jīng)常參加社區(qū)活動(dòng)的老人，大腦灰質(zhì)密度更高。與人交流時(shí)活躍的鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)，能延緩運(yùn)動(dòng)功能退化。
2、終身學(xué)習(xí)習(xí)慣
堅(jiān)持閱讀、學(xué)習(xí)新技能的老人，認(rèn)知儲(chǔ)備更豐富。這種“腦力存款”可以抵消部分神經(jīng)損傷。
3、積極情緒管理
樂觀開朗的性格能降低體內(nèi)炎癥水平。抑郁情緒會(huì)加速多巴胺能神經(jīng)元凋亡，這點(diǎn)要特別注意。
這些習(xí)慣看似平常，卻是構(gòu)筑神經(jīng)防線的基石。從今天開始，試著每天多走2000步，在食譜里加把堅(jiān)果，約老友下盤象棋。預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更智慧，畢竟靈活的雙手還要用來?yè)肀O輩，穩(wěn)健的步伐還要丈量更遠(yuǎn)的風(fēng)景呢！