呼吁：血脂異常的時(shí)候，這6種素食要少吃，3種肉食可常吃
關(guān)鍵詞：血脂
你以為吃素就能降血脂？有些素食可能比紅燒肉還危險(xiǎn)！一位體檢科醫(yī)生朋友告訴我，他經(jīng)常遇到常年吃素卻查出高血脂的患者，關(guān)鍵就藏在那些容易被忽略的素食里。
一、這些素食可能是血脂的隱形推手
1.吸油大戶型蔬菜
茄子、豆角這類疏松多孔的蔬菜，烹飪時(shí)就像海綿一樣瘋狂吸油。一份地三鮮的含油量可能超過三塊紅燒肉，建議改用蒸煮方式，或者先用微波爐加熱破壞海綿結(jié)構(gòu)再炒。
2.偽健康油炸食品
油條、麻團(tuán)這些傳統(tǒng)素食早餐，經(jīng)過高溫油炸會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸。更隱蔽的是那些標(biāo)榜"非油炸"的膨化食品，實(shí)際加工時(shí)仍需要大量油脂。
3.高糖分水果
荔枝、芒果等熱帶水果含糖量驚人，過量食用時(shí)肝臟會(huì)將多余糖分轉(zhuǎn)化為甘油三酯。每天水果攝入量建議控制在200-350克，相當(dāng)于一個(gè)蘋果加半根香蕉。
4.精制主食陷阱
白粥、白饅頭這類精加工主食升糖指數(shù)超高，會(huì)刺激胰島素大量分泌，促進(jìn)脂肪合成?？梢约尤?/3的雜糧改善，比如燕麥粥、全麥饅頭。
5.堅(jiān)果過量攝入
雖然堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，但15顆腰果就相當(dāng)于一勺油的熱量。建議每天不超過手掌心一小把的量，優(yōu)先選擇原味未加工的。
6.仿葷豆制品
素雞、素火腿為了模擬肉食口感，往往添加大量油脂和調(diào)味料。選擇傳統(tǒng)豆腐、豆?jié){更安全，注意每天大豆攝入量控制在25克左右。
二、這些肉食反而能調(diào)節(jié)血脂
1.深海魚
三文魚、沙丁魚富含的Omega-3能降低血液粘稠度，每周吃2-3次，每次掌心大小即可。注意避免高溫油炸的烹飪方式，清蒸或錫紙烤能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)。
2.去皮禽肉
雞胸肉、鴨胸肉去掉皮后是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，含有的精氨酸有助于血管舒張?？梢宰龀扇饨z、肉片替代部分紅肉，注意烹飪時(shí)少用重口味調(diào)料。
3.兔肉
這個(gè)被忽視的白肉脂肪含量?jī)H為豬肉的1/8，膽固醇含量也比其他肉類低。肉質(zhì)細(xì)嫩適合燉煮，但要注意有些人對(duì)兔肉可能存在過敏反應(yīng)。
三、科學(xué)搭配才能事半功倍
1.控制總熱量
無論素食還是肉食，過量攝入都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存?？梢杂眯√?hào)餐具幫助控制份量，每餐吃七分飽最理想。
2.重視烹飪方式
清蒸、白灼、涼拌比煎炸更健康。炒菜時(shí)可以先把鍋燒熱再倒油，或者使用噴油壺控制用油量。
3.關(guān)注進(jìn)餐順序
先喝湯吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食。這樣的順序能延緩血糖上升速度，減少脂肪合成機(jī)會(huì)。
改變血脂不是簡(jiǎn)單的葷素取舍，關(guān)鍵要看食物的本質(zhì)屬性和加工方式。從現(xiàn)在開始重新審視你的餐盤，或許下一個(gè)體檢報(bào)告就會(huì)給你驚喜。