不花一分錢！六旬老人靠曬背養(yǎng)生，體檢數(shù)據(jù)讓人羨慕
關(guān)鍵詞：老人
冬天里最奢侈的養(yǎng)生方式，可能就藏在陽(yáng)光里。一位60多歲的鄰居阿姨，每天雷打不動(dòng)在陽(yáng)臺(tái)曬半小時(shí)背，三年沒感冒過(guò)，體檢報(bào)告上的骨密度數(shù)值讓醫(yī)生都豎起大拇指。這讓人不禁好奇：免費(fèi)曬太陽(yáng)，真能曬出健康奇.跡？
一、曬背養(yǎng)生的科學(xué)依據(jù)
1.陽(yáng)光是天然維生素D工廠
皮膚在紫外線照射下能合成90%人體所需維生素D，這種"陽(yáng)光維生素"不僅能促進(jìn)鈣吸收，還能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能。冬季日照時(shí)間短，很多人會(huì)出現(xiàn)維生素D不足的情況。
2.遠(yuǎn)紅外線的溫?zé)嵝?yīng)
陽(yáng)光中的遠(yuǎn)紅外線能穿透皮膚4-5厘米，產(chǎn)生深層溫?zé)嵝Ч＿@種溫和的熱力可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，對(duì)改善冬季手腳冰涼特別有效。
3.調(diào)節(jié)生物鐘節(jié)律
早晨曬太陽(yáng)有助于重置人體生物鐘，促進(jìn)褪黑素正常分泌。規(guī)律的光照能改善睡眠質(zhì)量，這也是很多堅(jiān)持曬背的人反映"睡得香"的原因。
二、曬背的正確打開方式
1.黃金時(shí)間段選擇
上午9-10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)的陽(yáng)光較為溫和，紫外線強(qiáng)度適中。避免正午陽(yáng)光直射，冬季也要注意防曬傷。
2.身體部位有講究
背部有膀.胱經(jīng)和督脈循行，面積大且肌肉豐厚，是理想的陽(yáng)光接收區(qū)。建議穿著薄棉質(zhì)衣物，讓陽(yáng)光透過(guò)布料溫和滲透。
3.時(shí)長(zhǎng)控制很關(guān)鍵
初次嘗試從5分鐘開始，逐漸延長(zhǎng)至15-30分鐘。皮膚較白或敏感者要縮短時(shí)間，出現(xiàn)皮膚發(fā)紅應(yīng)立即停止。
三、曬背的意外收獲
1.情緒調(diào)節(jié)器
陽(yáng)光能刺激大腦分泌血清素，這種天然抗抑郁物質(zhì)能改善冬季情緒低落。很多堅(jiān)持曬背的人表示"心情變好了"。
2.代謝加速器
適度日照可輕微升高體溫，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率。配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)冬季體重管理有幫助。
3.皮膚改善效果
陽(yáng)光中的紫外線有殺菌作用，對(duì)某些皮膚問題有改善效果。但要注意控制時(shí)間，過(guò)度暴曬反而會(huì)傷害皮膚。
這個(gè)冬天，不妨把陽(yáng)臺(tái)變成天然理療室。選個(gè)陽(yáng)光正好的午后，泡杯熱茶，讓溫暖的陽(yáng)光輕輕擁抱后背。堅(jiān)持一個(gè)月，你可能會(huì)在體檢報(bào)告上發(fā)現(xiàn)驚喜，更重要的是，收獲一份不花錢的健康愉悅。