每天暴走減肥？醫(yī)生提醒：這3類人千萬別跟風(fēng)，傷身又反彈
關(guān)鍵詞：減肥
聽說隔壁小區(qū)王阿姨每天暴走兩萬步，三個(gè)月瘦了二十斤？朋友圈里曬出的運(yùn)動(dòng)排行榜上，總有人用日均三萬步霸屏。走路這種零門檻的運(yùn)動(dòng)，似乎成了減肥界的萬能鑰匙，但你可能不知道，有人因?yàn)槊つ扛L(fēng)暴走，膝蓋軟骨磨得像砂紙，體重反彈比減肥還快。
一、關(guān)節(jié)已經(jīng)亮紅燈的人群
1.膝蓋的沉默抗議
當(dāng)膝關(guān)節(jié)發(fā)出咔嗒聲或上下樓梯時(shí)隱隱作痛，這是軟骨在求饒。暴走時(shí)單腿承受的壓力是體重的2-3倍，原本就磨損的關(guān)節(jié)就像超載的貨車，越走損傷越大。
2.腰背的隱秘預(yù)警
椎間盤突出患者走路時(shí)身體會(huì)不自主傾斜，錯(cuò)誤姿勢(shì)讓腰椎承受異常壓力。持續(xù)暴走可能讓髓核突出更嚴(yán)重，甚至壓迫神經(jīng)導(dǎo)致腿麻。
二、心血管系統(tǒng)脆弱的人群
1.心臟的過載風(fēng)險(xiǎn)
冠心病患者血管像年久失修的水管，暴走時(shí)飆升的心率可能讓血管痙攣。曾有患者在晨間暴走時(shí)突發(fā)心絞痛，不得不中途呼叫急救。
2.血壓的隱形地雷
高血壓人群血管壁像繃緊的橡皮筋，突然增加的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓血壓劇烈波動(dòng)。特別是冬季清晨低溫時(shí)，血管收縮更易誘發(fā)危險(xiǎn)。
三、代謝異常的減肥新手
1.血糖的過山車
糖尿病患者空腹暴走就像在玩火，可能引發(fā)低血糖昏迷。有位糖友每天堅(jiān)持晨走，某天突然眼前發(fā)黑栽倒在公園長椅旁。
2.肌肉的報(bào)復(fù)性罷工
大基數(shù)體重者脂肪燃燒時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量酮體，突然進(jìn)行長時(shí)間暴走可能引發(fā)橫紋肌溶解。那些減肥心切連走四小時(shí)的人，最后往往被抬進(jìn)急診室輸液。
找到適合自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏比盲目追求步數(shù)更重要。游泳時(shí)水的浮力能保護(hù)關(guān)節(jié)，騎自行車可以調(diào)節(jié)阻力，橢圓機(jī)對(duì)膝蓋更友好。記住，身體發(fā)出的疲勞信號(hào)是最高級(jí)別的預(yù)警，當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛、胸悶氣短或異常疲憊時(shí)，請(qǐng)立即按下暫停鍵。