不想骨頭越變?cè)酱啵? 物要少吃，不然傷骨骼，骨質(zhì)疏松找上門！
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在彎腰撿個(gè)東西都怕閃著腰？年紀(jì)輕輕就經(jīng)常腰酸背痛，體檢報(bào)告上還出現(xiàn)了骨量減少的提示。其實(shí)骨骼健康就像存錢罐，年輕時(shí)存的越多，老了才越經(jīng)得起花。但有些食物卻在偷偷掏空你的骨骼銀行，今天就來(lái)扒一扒那些藏在美味里的骨骼殺手。
一、高鹽食物是骨骼的頭號(hào)公敵
1、鹽分加速鈣質(zhì)流失
每攝入6克鹽，就會(huì)導(dǎo)致40-60毫克鈣質(zhì)從尿液中排出。長(zhǎng)期高鹽飲食相當(dāng)于每天都在給骨骼開(kāi)閘放水，讓寶貴的鈣質(zhì)白白流失。
2、咸味零食暗藏危.機(jī)
薯片、辣條這些讓人停不下來(lái)的零食，含鹽量往往高得驚人。一包100克的薯片就可能含有3克鹽，輕松突破每日推薦攝入量。
3、隱形鹽更可怕
醬油、味精、腌制食品都是隱形鹽的重災(zāi)區(qū)。吃火鍋時(shí)蘸料里的醬油，炒菜時(shí)放的雞精，都在不知不覺(jué)中侵蝕著骨骼健康。
二、碳酸飲料正在溶解你的骨骼
1、磷酸影響鈣吸收
碳酸飲料中的磷酸會(huì)與鈣結(jié)合形成不溶性物質(zhì)，直接阻礙鈣的吸收。長(zhǎng)期飲用相當(dāng)于給骨骼斷了糧。
2、咖啡因加劇鈣流失
某些碳酸飲料還含有咖啡因，它會(huì)增加尿鈣排泄量。喝得越多，鈣流失得越快。
3、替代糖分更危險(xiǎn)
無(wú)糖碳酸飲料看似健康，實(shí)則其中的代糖會(huì)影響腸道菌群，間接干擾鈣的吸收利用。
三、過(guò)量咖啡正在掏空你的骨骼
1、咖啡因的雙重打擊
每喝一杯咖啡，就會(huì)導(dǎo)致2-3毫克鈣質(zhì)流失。如果每天超過(guò)3杯，累積的鈣流失量相當(dāng)可觀。
2、咖啡伴侶雪上加霜
很多人習(xí)慣加糖加奶，但糖分會(huì)加重鈣流失，而奶精中的磷酸鹽也會(huì)干擾鈣代謝。
3、正確飲用有講究
建議每天不超過(guò)2杯，最好在兩餐之間飲用。同時(shí)注意增加高鈣食物的攝入，彌補(bǔ)咖啡帶來(lái)的鈣流失。
骨骼健康需要從日常飲食開(kāi)始守護(hù)。適當(dāng)控制這三類食物的攝入，多吃富含鈣質(zhì)的乳制品、豆制品和綠葉蔬菜，配合適量運(yùn)動(dòng)，才能讓骨骼保持年輕狀態(tài)。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，現(xiàn)在就開(kāi)始為骨骼健康投資吧！