蘋(píng)果加這兩樣煮水喝，很安神！連鬧鐘都叫不醒
關(guān)鍵詞：蘋(píng)果
半夜翻來(lái)覆去數(shù)羊數(shù)到懷疑人生？第二天頂著熊貓眼上班，連咖啡都救不了你的困倦。別急著吃褪黑素，廚房里那個(gè)紅彤彤的果子或許能幫你——沒(méi)錯(cuò)，就是人見(jiàn)人愛(ài)的蘋(píng)果。
一、為什么蘋(píng)果煮水能安神
1.天然褪黑素倉(cāng)庫(kù)
蘋(píng)果皮里藏著大量槲皮素，這種抗氧化物質(zhì)能促進(jìn)體內(nèi)褪黑素分泌。煮水時(shí)連皮一起燉，比單吃果肉效果.翻倍。
2.礦物質(zhì)界的安撫高手
每顆蘋(píng)果含有約5mg鈣和9mg鎂，這兩種元素就像神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)器。溫水慢煮能讓礦物質(zhì)更好釋放，喝下去比牛奶更易吸收。
二、黃金搭檔的增效秘訣
1.桂圓的甜蜜助攻
干燥的桂圓肉扔進(jìn)鍋里，豐富的葡萄糖直接給大腦供能。注意要選去核的，煮出來(lái)的湯水不會(huì)發(fā)苦，香甜味還能緩解焦慮情緒。
2.紅棗的補(bǔ)血buff
三顆紅棗對(duì)半切開(kāi)，鐵元素遇到蘋(píng)果的維生素C，吸收率直線上升。貧血導(dǎo)致的失眠人群特別適合這個(gè)組合，但記得紅棗要煮到軟爛。
三、這樣煮效果.翻倍
1.器具選擇有講究
玻璃養(yǎng)生壺或砂鍋?zhàn)罾硐耄饘馘伩赡芷茐臓I(yíng)養(yǎng)成分。水量沒(méi)過(guò)食材兩指高，大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火20分鐘，看到蘋(píng)果變半透明就成功了。
2.飲用時(shí)間要卡點(diǎn)
睡前兩小時(shí)喝200ml左右，太晚喝可能起夜影響睡眠。煮好的水帶點(diǎn)自然甜味，血糖偏高的人可以不放紅棗。
四、這些人群要當(dāng)心
1.胃酸過(guò)多慎用
蘋(píng)果酸可能刺激胃黏膜，胃炎發(fā)作期建議把煮好的水放至溫?zé)嵩俸??？梢约觾善黄鹬?，能中和酸性?/p>
2.糖尿病患者注意
桂圓和紅棗含糖量較高，這類人群建議只用蘋(píng)果芯和肉桂棒煮水，同樣有安神效果但不會(huì)升糖太快。
下次失眠別急著刷手機(jī)，試試這道廚房里的安神水。記住連果肉一起吃掉效果更好，畢竟膳食纖維也是改善睡眠的秘密武器。冬天鉆進(jìn)被窩前喝一杯，連鬧鐘都變成擺設(shè)的日子不遠(yuǎn)了。