不易患老年癡呆的老人，有哪些習(xí)慣？
關(guān)鍵詞：老人
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，小區(qū)里那些精神矍鑠的爺爺奶奶，不僅記性好得驚人，還能和你聊上半天國(guó)際新.聞？他們的腦瓜子似乎比年輕人還靈光。其實(shí)這背后藏著不少生活智慧，今天就帶你揭秘那些讓大腦保持年輕的小習(xí)慣。
一、讓大腦動(dòng)起來(lái)的日常訓(xùn)練
1.手指靈活操
每天做做手指操就像給大腦做廣播體操?？梢栽囋囉梅菓T用手刷牙、系鞋帶，這種簡(jiǎn)單的改變就能激活平時(shí)不常用的腦區(qū)。織毛衣、拼圖這類需要手眼協(xié)調(diào)的活動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。
2.新鮮事物挑戰(zhàn)
學(xué)習(xí)新技能是給大腦最好的禮物。不管是方言、樂(lè)器還是手機(jī)新功能，接觸陌生領(lǐng)域時(shí)，大腦會(huì)忙著建立新的神經(jīng)連接。就像肌肉需要鍛煉一樣，腦力也需要持續(xù)刺激。
3.社交互動(dòng)游戲
打麻將、下棋這些需要與人互動(dòng)的游戲，既能活動(dòng)手指又能鍛煉策略思維。過(guò)程中要記牌、算概率，不知不覺(jué)就完成了腦力訓(xùn)練。
二、吃出來(lái)的好記性
1.彩虹飲食法
餐盤里顏色越豐富越好。紫甘藍(lán)里的花青素、胡蘿卜的β-胡蘿卜素、深海魚的Omega-3，這些天然色素都是大腦最愛(ài)的營(yíng)養(yǎng)。每天爭(zhēng)取吃夠5種不同顏色的蔬菜水果。
2.優(yōu)質(zhì)脂肪選擇
牛油果、堅(jiān)果里的不飽和脂肪酸是腦細(xì)胞膜的重要原料。每周吃兩三次深海魚，補(bǔ)充DHA就像給大腦加潤(rùn)滑油。做菜時(shí)用橄欖油代替動(dòng)物油，保護(hù)腦血管更健康。
3.控糖小技巧
過(guò)多的糖分會(huì)加速大腦衰老。喝茶時(shí)少放半勺糖，用水果代替甜點(diǎn)，這些小改變能減少糖分對(duì)腦細(xì)胞的傷害。全谷物主食升糖慢，能提供更持久的腦力燃料。
三、藏在生活里的健腦秘訣
1.黃金睡眠法則
晚上11點(diǎn)前入睡，保證7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。大腦在深度睡眠時(shí)會(huì)進(jìn)行"大掃除"，清除白天積累的代謝廢物。午間小憩20分鐘，能讓下午的思維更清晰。
2.科學(xué)運(yùn)動(dòng)組合
每天30分鐘快走搭配5分鐘平衡練習(xí)，既能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，又能鍛煉協(xié)調(diào)能力。太極拳這類舒緩運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)專注力特別有幫助。
3.情緒調(diào)節(jié)妙招
保持好奇心能刺激多巴胺分泌，這個(gè)快樂(lè)激素也是記憶力的好幫手。遇到煩心事時(shí)，深呼吸數(shù)到十再處理，避免壓力激素傷害海馬體——這個(gè)負(fù)責(zé)記憶的腦區(qū)特別脆弱。
其實(shí)這些習(xí)慣都不難做到，關(guān)鍵是要變成日常生活的一部分。就像存錢養(yǎng)老一樣，年輕時(shí)養(yǎng)成的健腦習(xí)慣，到老都會(huì)變成珍貴的"認(rèn)知存款"。從今天開(kāi)始，選一兩個(gè)小改變行動(dòng)起來(lái)吧，你的大腦會(huì)感謝現(xiàn)在的自己。