再繼續(xù)這樣鍛煉，你的血管很危險(xiǎn)！提醒：上了年紀(jì)，這3種不可取
關(guān)鍵詞：血管
寒冬的清晨，公園里總有幾位滿(mǎn)頭大汗的老人家在寒風(fēng)中跑得氣喘吁吁，殊不知他們引以為豪的"堅(jiān)持"可能正悄悄傷害著血管。運(yùn)動(dòng)雖好，但過(guò)了50歲后，身體這臺(tái)精密儀器的使用說(shuō)明書(shū)可就得更新?lián)Q代了。
一、清晨空腹劇烈運(yùn)動(dòng)
1.身體還沒(méi)"開(kāi)機(jī)"就猛踩油門(mén)
冬季清晨氣溫低，血管處于收縮狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng)就像凍僵的橡皮管被強(qiáng)行注水，容易導(dǎo)致血壓波動(dòng)過(guò)大。特別是有晨峰高血壓特征的人群，這個(gè)時(shí)段發(fā)生心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)比平時(shí)高3倍。
2.血糖儲(chǔ)備不足時(shí)運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過(guò)整夜禁食，身體血糖處于較低水平。此時(shí)若進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，機(jī)體會(huì)分解肌肉蛋白質(zhì)來(lái)供能，反而可能加重代謝負(fù)擔(dān)。建議先少量進(jìn)食，等身體"預(yù)熱"半小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。
二、過(guò)度追求高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
1.心臟不堪重負(fù)
HIIT雖能快速燃脂，但對(duì)心血管系統(tǒng)沖擊較大。中老年人心肺功能逐年下降，突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)心律失常。有個(gè)健身APP數(shù)據(jù)顯示，45歲以上用戶(hù)因HIIT引發(fā)不適的就診率比其他運(yùn)動(dòng)高40%。
2.關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)倍增
快速變換動(dòng)作時(shí)，退化的膝關(guān)節(jié)和腰椎很容易"罷工"。曾經(jīng)有位退休教師每天跳搏擊操減肥，半年后雙膝軟骨磨損到需要置換的程度。
三、盲目模仿年輕人運(yùn)動(dòng)方式
1.忽視個(gè)體差異
健身房里的動(dòng)感單車(chē)課，20歲年輕人騎得風(fēng)生水起，50歲跟著做可能就是"傷筋動(dòng)骨"。肌肉含量、骨密度、柔韌度等身體指標(biāo)都隨年齡變化，需要選擇相匹配的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2."咬牙堅(jiān)持"最危險(xiǎn)
當(dāng)出現(xiàn)胸悶、眼前發(fā)黑、持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛時(shí)立即停止，這些是身體發(fā)出的求助信號(hào)。有位堅(jiān)持每天跑10公里的老干.部，把運(yùn)動(dòng)時(shí)胸痛當(dāng)作"鍛煉效果"，結(jié)果確診冠狀動(dòng)脈嚴(yán)重狹窄。
不妨試試改良版的運(yùn)動(dòng)方案：將晨跑改為上午9點(diǎn)后的快走，用橢圓機(jī)替代跑步機(jī)，把1小時(shí)連續(xù)運(yùn)動(dòng)拆分成幾個(gè)15分鐘的小段。記住，中老年人運(yùn)動(dòng)的黃金法則是——讓身體微微發(fā)熱又不至于大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常交談不氣喘，結(jié)束后有適度疲勞感但第二天神清氣爽。
血管就像城市的供水管網(wǎng)，年輕時(shí)可以承受劇烈的水錘效應(yīng)，但隨著年限增長(zhǎng)就需要更溫柔的維護(hù)方式。