糖尿病吃水果有好處，醫(yī)生：能降低其并發(fā)癥的概率，吃多少好？
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖友們是不是經(jīng)常被水果誘惑到心癢癢？看著別人大快朵頤，自己卻只能望果興嘆。別急著嘆氣，其實糖尿病和水果并不是天敵，選對了、吃對了，水果反而能成為控糖路上的神助攻。
一、水果對糖尿病人群的三大好處
1.補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維就像腸道里的清潔工，能延緩糖分吸收速度。蘋果、梨這些帶皮吃的水果，纖維含量更豐富，幫血糖穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)不坐過山車。
2.提供抗氧化物質(zhì)
漿果類水果自帶的天然色素可不是擺設(shè)，這些花青素、類黃酮就像身體里的防銹劑，能減少高血糖對血管的氧化損傷。
3.替代不健康零食
當(dāng)饞蟲作祟時，一塊西瓜可比薯片友好多了。水果天然的甜味能滿足口欲，還不會像精制糖那樣讓血糖瞬間飆車。
二、這份水果紅綠燈請收好
1.綠燈水果放心選
草莓、藍(lán)莓、柚子這些低糖選手可以常駐購物清單。它們的血糖生成指數(shù)都在55以下，吃上200克也不用太緊張。
2.黃燈水果要謹(jǐn)慎
香蕉、葡萄、芒果這些甜蜜炸.彈不是不能吃，但得像對待紅酒一樣講究。熟透的香蕉糖分更高，不如選擇略帶青澀的。
3.紅燈水果偶爾嘗
荔枝、龍眼這類高糖熱帶水果就像甜點，特殊日子淺嘗兩顆就好。記得搭配堅果吃，能緩沖血糖上升速度。
三、吃水果的黃金三原則
1.控制總分量
每天200克左右最理想，大約是兩個拳頭大小的量。想吃多種水果？那就每種都減半，混搭著吃更盡興。
2.選對時間點
兩餐之間是最.佳零食時間，既能緩解饑餓感，又不會給正餐后的血糖雪上加霜。睡前兩小時就別碰水果了。
3.學(xué)會搭配吃
給水果找個好搭檔，比如搭配無糖酸奶或一小把杏仁。蛋白質(zhì)和脂肪能幫糖分慢點入場，血糖曲線更平穩(wěn)。
控糖從來不是苦行僧式的修行，掌握這些吃水果的小竅門，既能享受美味又能守護(hù)健康。下次看到誘人的果籃時，記得你完全有資格優(yōu)雅地拿起其中幾顆。