浙江大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：若糖尿病人每天遛彎鍛煉，或比吃藥還要管用？
關(guān)鍵詞：糖尿病
聽說(shuō)每天散步比吃藥還厲害？這可不是隨便哪個(gè)路邊社消息，而是浙江大學(xué)團(tuán)隊(duì)正.經(jīng)八百的研究成果。糖尿病朋友們先別急著扔藥瓶，咱們得掰開揉碎看看，這"遛彎療法"到底藏著什么玄機(jī)。
一、走路憑什么能叫板降糖藥？
1.肌肉變身葡萄糖處理廠
每邁出一步，腿部肌肉就像被激活的微型工廠，瘋狂吸收血液中的葡萄糖。這種效果能持續(xù)到運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)，相當(dāng)于給身體裝了長(zhǎng)效控糖緩釋片。
2.胰島素鑰匙更好用了
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能讓細(xì)胞表面的胰島素受體變得敏感，就像生銹的鎖頭突然上了潤(rùn)滑油，胰島素這把鑰匙開門的效率蹭蹭往上漲。
3.內(nèi)臟脂肪悄悄搬家
那些藏在腹腔深處的危險(xiǎn)脂肪，正是胰島素抵抗的罪魁禍?zhǔn)?。每天?jiān)持快走，相當(dāng)于給內(nèi)臟做了次"抽脂手術(shù)"，還不留疤痕。
二、什么樣的遛彎才真管用？
1.步數(shù)不是越多越好
研究顯示6000-8000步就能達(dá)到最.佳控糖效果，超過(guò)萬(wàn)步反而可能傷關(guān)節(jié)。記住要走出微微氣喘、說(shuō)話稍費(fèi)力的狀態(tài)，散步≠逛街看櫥窗。
2.時(shí)間選擇有講究
餐后1小時(shí)是黃金時(shí)段，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)就像給血糖上升踩剎車。早晨空腹遛彎要當(dāng)心，可能會(huì)引發(fā)反應(yīng)性高血糖。
3.裝備比想象中重要
一雙帶足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋能保護(hù)糖尿病足，穿純棉襪預(yù)防摩擦起泡。別忘了帶血糖儀，運(yùn)動(dòng)前后各測(cè)一次更安全。
三、哪些情況不能替代藥物？
1.空腹血糖＞11.1mmol/L
這種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)反而可能讓血糖更高，就像往著火的地方澆油。得先把血糖降到安全范圍再考慮運(yùn)動(dòng)療法。
2.已經(jīng)出現(xiàn)并發(fā)癥
如果有糖尿病腎病三期以上，或者視網(wǎng)膜病變，劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重病情。這時(shí)候需要醫(yī)生定制專屬運(yùn)動(dòng)方案。
3.1型糖尿病朋友
自身完全不能產(chǎn)生胰島素，運(yùn)動(dòng)必須配合精確的胰島素調(diào)整，千萬(wàn)別擅自停藥。
控糖這場(chǎng)持久戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)和藥物本是黃金搭檔。研究說(shuō)"或比吃藥管用"，重點(diǎn)在"或"字——意思是可能，不是絕對(duì)。最聰明的做法是帶著計(jì)步器去找主治醫(yī)生，量身定制屬于你的控糖組合拳。畢竟每個(gè)人的身體都是獨(dú)家定制款，哪能全靠通用說(shuō)明書？