中年減肥必看！50歲后運(yùn)動(dòng)出汗多反傷身？3個(gè)誤區(qū)你中了幾個(gè)
關(guān)鍵詞：出汗
50歲后站在體重秤上，數(shù)字紋絲不動(dòng)的感覺比冬天清晨的冷空氣還刺骨。明明跟著年輕人跳操暴汗，體重卻像被凍住一樣頑固，甚至膝蓋開始發(fā)出"抗議信號(hào)"。中年減肥這場(chǎng)戰(zhàn)役，拼的不是汗水流量計(jì)，而是身體使用說明書。
一、出汗多不等于脂肪在燃燒
1.汗水的真實(shí)身份
皮膚表面的水珠不過是體溫調(diào)節(jié)的副產(chǎn)品，就像汽車散熱器的冷凝水。脂肪分解產(chǎn)生的水只占汗液總量的14%，其余86%都來(lái)自體液儲(chǔ)備。運(yùn)動(dòng)時(shí)臉紅心跳不一定是脂肪在燃燒，更可能是血管在喊"需要散熱"。
2.身體溫度調(diào)節(jié)機(jī)制
50歲后汗腺數(shù)量減少20%，同等運(yùn)動(dòng)量下出汗量可能只有年輕人的60%。強(qiáng)行追求大汗淋漓，容易觸發(fā)血壓過山車。身體就像老房子，突然開足暖氣反而可能讓水管爆裂。
二、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能加速關(guān)節(jié)折舊
1.關(guān)節(jié)軟骨的變化
年過50的膝關(guān)節(jié)軟骨厚度堪比用了20年的汽車輪胎，緩沖能力下降30%。波比跳帶來(lái)的沖擊力相當(dāng)于背著雙肩包從30厘米高處跳下，半月板發(fā)出的咯吱聲其實(shí)是磨損預(yù)警。
2.肌肉保護(hù)機(jī)制退化
快肌纖維每年流失1%，這意味著爆發(fā)力動(dòng)作更容易拉傷。就像老房子的承重墻，突然掛上重型畫框可能讓墻體開裂。運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)發(fā)出彈響，是身體在按預(yù)警器。
三、晨練時(shí)間選錯(cuò)可能適得其反
1.心血管晨峰現(xiàn)象
早晨6-9點(diǎn)血壓自然升高15-20mmHg，此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于給高壓鍋再添把火。50歲后血管彈性下降，晨跑時(shí)心臟負(fù)荷堪比提著兩桶水爬樓梯。
2.體溫節(jié)律變化
中老年人基礎(chǔ)體溫比年輕人低0.3℃，肌肉達(dá)到工作溫度需要多花10分鐘。沒熱透的發(fā)動(dòng)機(jī)強(qiáng)行拉高速，活塞環(huán)磨損速度會(huì)翻倍。冬季清晨的冷空氣吸入，可能讓支氣管上演"緊急收縮"。
給身體定制運(yùn)動(dòng)方案要像搭配冬日穿搭，保暖內(nèi).衣（熱身）打底，防風(fēng)外套（護(hù)具）加持，適度活動(dòng)讓熱量由內(nèi)而外散發(fā)。試試把跑步改成游泳，用橢圓機(jī)替代跳繩，將晨練挪到午后。脂肪燃燒的最.佳溫度是37℃，不是汗如雨下的狼狽。