用眼過度、視力下降，5個護(hù)眼方法，若學(xué)會1種，不比滴眼藥水差
關(guān)鍵詞：水
盯著電腦屏幕一整天，眼睛干澀得像沙漠？刷手機到深夜，看東西開始模糊重影？別急著囤眼藥水，你的眼睛可能更需要這些天然養(yǎng)護(hù)法。當(dāng)電子屏幕成為第三只眼，視力保衛(wèi)戰(zhàn)早已悄悄打響，這些不花錢的護(hù)眼技巧，比滴眼藥水更懂你的疲憊雙眼。
一、給眼睛安排“中場休息”
1.20-20-20黃金法則
每用眼20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）外的物體20秒。這個簡單的動作能打破持續(xù)聚焦的緊張狀態(tài)，讓睫狀肌得到放松。試著在窗邊辦公，遠(yuǎn)眺時順便看看云朵或樹木的輪廓。
2.閉目養(yǎng)神小儀式
長時間用眼后閉上眼睛，用掌心輕輕覆蓋眼眶（不施加壓力）。黑暗環(huán)境能讓視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞暫時休息，手心的溫度還能促進(jìn)眼周血液循環(huán)。工作間隙做3次，每次30秒就有明顯緩解。
二、吃出明亮雙眸
1.深色蔬菜天天見
菠菜、羽衣甘藍(lán)等深綠色蔬菜富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種色素能在視網(wǎng)膜形成天然藍(lán)光過濾器。每天吃夠200克，可以嘗試拌沙拉或清炒，高溫烹飪會破壞營養(yǎng)成分。
2.橙色軍團來助陣
胡蘿卜、南瓜里的β-胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，這是構(gòu)成感光物質(zhì)的重要原料。每周吃3次橙色蔬果，搭配少量油脂更利于吸收，比如用橄欖油輕炒胡蘿卜絲。
三、打造護(hù)眼環(huán)境
1.光線調(diào)節(jié)有講究
屏幕亮度應(yīng)該與環(huán)境光接近，夜間使用設(shè)備時開啟暖色溫模式。在顯示器側(cè)面放盞臺燈，避免黑暗中強光直射眼睛造成的瞳孔劇烈收縮。
2.調(diào)整屏幕參數(shù)
把電子設(shè)備的藍(lán)光過濾功能開到30%-50%，文字大小設(shè)為能輕松閱讀的最小字號。屏幕頂部略低于眼睛水平線，保持50-70厘米距離，這個角度能減少瞼裂暴露面積。
四、熱敷冷敷交替法
1.溫?zé)崦矸笱?/p>
用40℃左右溫水浸濕毛巾，擰干后敷在閉起的眼睛上。每天2次，每次5分鐘，能有效改善瞼板腺功能，特別適合戴隱形眼鏡或經(jīng)常畫眼妝的人群。
2.冷藏勺子急救
金屬勺子冷藏10分鐘后，用凸面輕輕按壓眼眶。低溫能快速收縮血管，緩解熬夜后的充血腫脹。注意不要直接接觸眼球，每次停留不超過3秒。
五、眼球運動健身房
1.數(shù)字8軌跡練習(xí)
想象眼前有個橫置的8字，用眼球緩慢追蹤這個軌跡，正反各做5次。這個動作能鍛煉眼外肌的協(xié)調(diào)性，預(yù)防長時間固定焦距導(dǎo)致的肌肉僵硬。
2.遠(yuǎn)近焦點切換
豎起大拇指放在眼前15厘米處，先聚焦指尖，再看3米外的物體，交替進(jìn)行10組。就像給眼睛做俯臥撐，能增強晶狀體的調(diào)節(jié)能力。
這些方法不需要專業(yè)設(shè)備，隨時都能給眼睛來場SPA。堅持兩周就會感覺視物更清晰，干澀感明顯減輕。別忘了提醒身邊那個手機不離手的人，護(hù)眼要趁早，等度數(shù)加深就來不及了。從今天開始，和你的眼睛做個友好約定吧。