維生素B6幾塊錢(qián)能改善失眠？醫(yī)生：維生素B6這樣用，能緩解不適
關(guān)鍵詞：維生素
深夜刷手機(jī)的你，是不是也經(jīng)歷過(guò)這種痛苦：明明困得眼皮打架，大腦卻像被按了開(kāi)機(jī)鍵一樣清醒？數(shù)羊數(shù)到懷疑人生，最后只能盯著天花板等天亮。這時(shí)候要是有人告訴你，藥店里幾塊錢(qián)一瓶的維生素B6可能是你的"睡眠救星"，你會(huì)不會(huì)立刻沖下樓買(mǎi)一瓶？
一、維生素B6與睡眠的微妙關(guān)系
1.神經(jīng)遞質(zhì)的幕后推手
維生素B6參與合成血清素和褪黑素這兩種關(guān)鍵睡眠物質(zhì)的過(guò)程。血清素是褪黑素的前體，而褪黑素就是我們常說(shuō)的"睡眠荷爾蒙"。當(dāng)體內(nèi)維生素B6不足時(shí)，這個(gè)轉(zhuǎn)化鏈條就可能出現(xiàn)問(wèn)題。
2.壓力反應(yīng)的調(diào)節(jié)器
現(xiàn)代人失眠常常與壓力有關(guān)。維生素B6作為輔酶參與多種神經(jīng)遞質(zhì)代謝，能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)壓力的反應(yīng)。有研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素B6可能降低焦慮水平，從而間接改善睡眠質(zhì)量。
二、維生素B6改善失眠的適用人群
1.飲食不均衡的上班族
長(zhǎng)期外賣(mài)、速食為主的飲食模式容易導(dǎo)致維生素B族攝入不足。這類(lèi)人群如果出現(xiàn)失眠癥狀，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B6可能會(huì)有意想不到的效果。
2.經(jīng)前期失眠的女性
部分女性在月經(jīng)前會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，這與激素波動(dòng)有關(guān)。維生素B6能幫助調(diào)節(jié)雌激素代謝，緩解經(jīng)前期綜合征，連帶改善睡眠問(wèn)題。
三、科學(xué)補(bǔ)充維生素B6的注意事項(xiàng)
1.劑量不是越大越好
雖然維生素B6是水溶性維生素，但長(zhǎng)期大劑量服用仍可能導(dǎo)致神經(jīng)毒性。一般建議每日補(bǔ)充量不超過(guò)50毫克，最好在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下使用。
2.復(fù)合補(bǔ)充效果更佳
維生素B族成員之間協(xié)同作用明顯。單獨(dú)補(bǔ)充維生素B6可能不如選擇含多種B族維生素的復(fù)合制劑，這樣更符合人體代謝需求。
3.食物來(lái)源優(yōu)先考慮
香蕉、牛油果、堅(jiān)果、禽肉、魚(yú)類(lèi)等食物都富含維生素B6。通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)獲取營(yíng)養(yǎng)素是最安全的方式，特別適合輕度缺乏的人群。
躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時(shí)候，確實(shí)容易病急亂投醫(yī)。但改善睡眠是個(gè)系統(tǒng)工程，維生素B6可能只是其中一塊拼圖。建立規(guī)律的作息時(shí)間，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，學(xué)會(huì)壓力管理，這些基礎(chǔ)工作同樣重要。如果失眠問(wèn)題持續(xù)存在，還是要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助，別把希望全寄托在一瓶小藥片上。