懷孕期間怎么吃，能避免孕期糖尿?。窟@里有六個原則，孕媽別害怕
關(guān)鍵詞：糖尿病
當(dāng)驗(yàn)孕棒出現(xiàn)兩道杠的那一刻，很多準(zhǔn)媽媽就開始為"吃"發(fā)愁了。既擔(dān)心營養(yǎng)不夠影響寶寶發(fā)育，又害怕吃太多患上妊娠期糖尿病。其實(shí)孕期飲食就像走鋼絲，掌握好平衡技巧就能穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)。
一、主食選擇有講究
1.粗細(xì)搭配更健康
白米飯、白面饅頭這類精制主食升糖速度快，可以適當(dāng)加入糙米、燕麥、藜麥等全谷物。比例控制在精制主食和粗糧各占一半，既保證營養(yǎng)又平穩(wěn)血糖。
2.控制單次攝入量
每頓主食的量大約是一個拳頭大小，分多次進(jìn)食比一次性吃太多更有利于血糖穩(wěn)定?？梢杂眯⊥胧?，避免不知不覺吃多。
二、蛋白質(zhì)攝入要充足
1.優(yōu)質(zhì)蛋白不可少
雞蛋、魚肉、瘦肉、豆制品都是不錯的選擇。每天保證1-2個雞蛋，200克左右的肉類，分3-4次攝入效果更好。
2.烹飪方式要注意
清蒸、水煮、燉煮比煎炸更健康。油炸食品不僅熱量高，還可能產(chǎn)生有害物質(zhì)，對孕媽和寶寶都不利。
三、蔬菜水果這樣吃
1.深色蔬菜占一半
菠菜、西蘭花、胡蘿卜等深色蔬菜營養(yǎng)密度高，每天攝入量建議在300-500克。可以做成蔬菜沙拉、清炒或者打成果蔬汁。
2.水果要選低糖型
蘋果、梨、草莓、藍(lán)莓等低糖水果更適合孕媽。每天200-350克足夠，最好在兩餐之間吃，避免血糖波動過大。
四、脂肪選擇要明智
1.用好油很重要
橄欖油、亞麻籽油、山茶油等富含不飽和脂肪酸，適合涼拌或低溫烹飪。每天油脂總量控制在25-30克。
2.堅(jiān)果適量補(bǔ)充
核桃、杏仁等堅(jiān)果富含健康脂肪，每天一小把(約15克)就能提供必需營養(yǎng)，但要注意控制量避免熱量超標(biāo)。
五、飲食習(xí)慣要調(diào)整
1.少食多餐是王道
把三餐分成5-6頓小餐，每頓間隔2-3小時(shí)。這樣既能保證營養(yǎng)供給，又能避免血糖大起大落。
2.細(xì)嚼慢咽助消化
吃飯時(shí)放慢速度，每口咀嚼20-30次。這樣不僅有助于消化吸收，還能更快產(chǎn)生飽腹感，避免過量進(jìn)食。
六、這些食物要警惕
1.高糖零食要遠(yuǎn)離
蛋糕、餅干、糖果等精制糖分高的零食盡量不吃。如果實(shí)在想吃甜食，可以選擇無糖酸奶搭配少量水果。
2.含糖飲料要杜絕
果汁、碳酸飲料、奶茶等都是隱形糖分大戶。最好的飲品就是白開水，每天保證1500-2000毫升的飲水量。
孕期飲食管理不是一味地限制，而是要學(xué)會聰明地選擇。記住這些原則，配合適度運(yùn)動，定期監(jiān)測血糖，大多數(shù)孕媽都能平穩(wěn)度過這段特殊時(shí)期。如果出現(xiàn)異常情況，及時(shí)就醫(yī)才是明智之舉。