心梗人數(shù)越來(lái)越多！醫(yī)生怒斥：不管多大年齡，早起一定牢記3不做
關(guān)鍵詞：心梗
凌晨五點(diǎn)，手機(jī)鬧鐘第N次響起。你閉著眼睛摸到手機(jī)，關(guān)掉鬧鐘后猛地坐起身來(lái)，像彈簧一樣彈下床。這種起床方式，可能正在悄悄傷害你的心臟?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快，很多人為了趕時(shí)間養(yǎng)成了錯(cuò)誤的晨起習(xí)慣，卻不知道這些習(xí)慣正在為心梗埋下隱患。
一、為什么晨起時(shí)段容易誘發(fā)心梗
1、血壓晨峰現(xiàn)象
人體血壓在清晨會(huì)出現(xiàn)自然上升，這是正常的生理現(xiàn)象。但如果起床方式不當(dāng)，可能加劇這種血壓波動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，早晨6點(diǎn)到10點(diǎn)之間，心梗發(fā)生率比其他時(shí)段高出40%。
2、血液黏稠度變化
經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，人體處于相對(duì)脫水狀態(tài)。這時(shí)血液黏稠度較高，流動(dòng)速度減慢，容易形成血栓。突然改變體位可能加重心臟負(fù)擔(dān)。
3、交感神經(jīng)興奮
從睡眠狀態(tài)突然轉(zhuǎn)為清醒狀態(tài)，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)被快速激活。這種應(yīng)激反應(yīng)可能導(dǎo)致心率增快、血管收縮，增加心臟負(fù)荷。
二、晨起最傷心的三個(gè)習(xí)慣
1、猛然起身
很多人習(xí)慣鬧鐘一響就立即坐起。這種突然改變體位的動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致血壓急劇變化。建議醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，緩慢側(cè)身，用手支撐慢慢坐起。
2、立即劇烈運(yùn)動(dòng)
有些人喜歡起床后馬上做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。其實(shí)經(jīng)過(guò)整夜休息，身體各系統(tǒng)需要時(shí)間適應(yīng)?？梢韵茸鲂┹p柔的伸展運(yùn)動(dòng)，等身體完全蘇醒后再逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
3、不吃早餐
空腹?fàn)顟B(tài)下血液黏稠度更高。適當(dāng)進(jìn)食可以補(bǔ)充夜間消耗的能量，幫助稀釋血液。建議選擇易消化的溫?zé)崾澄?，避免過(guò)油過(guò)咸。
三、護(hù)心晨起三部曲
1、床上預(yù)備動(dòng)作
醒來(lái)后不要急著起身。可以先深呼吸幾次，活動(dòng)手指腳趾，然后做幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。這個(gè)過(guò)渡過(guò)程大約需要3-5分鐘。
2、科學(xué)補(bǔ)水
起床后先喝一杯溫水，補(bǔ)充夜間流失的水分。水溫以接近體溫為宜，避免過(guò)冷過(guò)熱刺激消化道。喝水時(shí)要小口慢飲，不要一口氣灌下。
3、循序漸進(jìn)活動(dòng)
下床后不要立即投入緊張工作?？梢韵茸鲂┹p松的家務(wù)，或者散步幾分鐘。給身體一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，讓各個(gè)系統(tǒng)平穩(wěn)過(guò)渡到活躍狀態(tài)。
心臟健康需要從日常細(xì)節(jié)做起。改變不良的晨起習(xí)慣，給心臟一個(gè)溫柔的喚醒方式。堅(jiān)持這些小改變，就能大大降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。記住，愛(ài)護(hù)心臟要從每一天的清晨開(kāi)始。