易瘦體質(zhì)靠代謝！5個(gè)不費(fèi)力技巧，吃多也不怕胖
關(guān)鍵詞：體質(zhì)
辦公室里的苗條同事總讓你懷疑人生？同樣是午餐后癱在工位，她的腰線依然清晰，而你卻悄悄捏起了新長(zhǎng)出的游泳圈。這大概就是傳說中的"易瘦體質(zhì)"在作祟——不必對(duì)著健身房鏡子咬牙切齒，真正拉開差距的其實(shí)是身體里那臺(tái)24小時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)的代謝發(fā)動(dòng)機(jī)。
1.別把基礎(chǔ)代謝當(dāng)仇人
1.肌肉才是耗能大戶
同樣重量的肌肉和脂肪，前者每天消耗的熱量是后者的三倍。這就是為什么有些人躺著刷劇也能燃燒卡路里，他們的身體早被肌肉改造成了高效燃脂爐。
2.饑餓模式適得其反
當(dāng)身體感知到能量不足時(shí)，會(huì)自動(dòng)下調(diào)代謝率來保命。那些反復(fù)節(jié)食減肥的人，最終可能養(yǎng)出個(gè)"節(jié)能型"體質(zhì)，喝涼水都容易發(fā)胖。
2.激活代謝的飲食智慧
1.蛋白質(zhì)的"食物熱效應(yīng)"
消化蛋白質(zhì)本身就要消耗大量能量，相當(dāng)于吃進(jìn)去100卡路里，消化過程會(huì)燒掉30卡。早餐來個(gè)水煮蛋，比啃面包更能點(diǎn)燃代謝火花。
2.辛辣食物的短暫BUFF
辣椒素能讓體溫輕微升高，新陳代謝隨之小跑著加快。不過這種效應(yīng)通常只持續(xù)半小時(shí)，適合作為大餐前的開胃戲碼。
3.碎片化運(yùn)動(dòng)更有戲
1.打破久坐的魔力
每坐滿45分鐘就起來接杯水，這種頻繁的肌肉收縮能打破代謝沉寂。研究顯示，經(jīng)常起立活動(dòng)的人每天能多消耗350卡，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。
2.無意識(shí)的小動(dòng)作也作數(shù)
抖腿星人別慚愧，這些非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗占日?？偰芎牡?5%。當(dāng)然，換成踮腳尖或深蹲接電話效果更佳。
4.溫度刺激喚醒代謝
1.溫水里加點(diǎn)涼
17℃左右的冷水能讓身體消耗更多能量維持體溫。不必把自己凍得哆嗦，飲水機(jī)里兌點(diǎn)涼水就能獲得溫和的代謝刺激。
2.給空調(diào)放個(gè)假
長(zhǎng)期恒溫環(huán)境會(huì)讓代謝系統(tǒng)變懶。偶爾關(guān)掉暖氣，讓室內(nèi)保持在20℃左右，身體不得不重新啟動(dòng)產(chǎn)熱程序。
5.代謝喜歡規(guī)律生活
1.生物鐘不能亂
連續(xù)熬夜三天，基礎(chǔ)代謝率可能下降8%。凌晨?jī)牲c(diǎn)還盯著手機(jī)的你，等于親手給自己的代謝引擎潑冷水。
2.深度睡眠是修復(fù)時(shí)間
進(jìn)入深睡階段時(shí)，人體會(huì)分泌促進(jìn)代謝的生長(zhǎng)激素。保證7小時(shí)睡眠，等于給代謝系統(tǒng)做夜間SPA。
那些看似天賦異稟的易瘦體質(zhì)，不過是把代謝呵護(hù)成了勤快的小精靈。從明天開始，用溫水代替冰可樂，用爬樓梯代替電梯，這些小動(dòng)作累積起來，說不定下個(gè)被羨慕"怎么吃都不胖"的就是你。