你的失眠根源在這！一招疏肝解郁秒入睡
關(guān)鍵詞：失眠
躺在床上數(shù)羊數(shù)到懷疑人生？明明身體累得像被掏空，腦子卻像永動(dòng)機(jī)一樣停不下來(lái)。這種痛苦大概只有失眠星人才懂——不是不想睡，是身體里那股無(wú)名火總在深夜準(zhǔn)時(shí)點(diǎn)燃，把睡意燒得干干凈凈。
一、失眠的肝郁密碼
1、情緒過(guò)山車影響睡眠質(zhì)量
白天憋著的氣、沒(méi)吵贏的架、沒(méi)發(fā)泄的委屈，到了深夜全變成腦子里循環(huán)播放的"小電影"。中醫(yī)說(shuō)的"肝主疏泄"不是沒(méi)道理，當(dāng)情緒垃圾堆滿肝臟這個(gè)"情緒回收站"，最先抗議的就是睡眠系統(tǒng)。
2、身體發(fā)出的紅色預(yù)警
眼睛干澀、太陽(yáng)穴脹痛、兩肋隱隱不舒服，這些都是肝郁的摩斯密碼。就像被捏住的水管會(huì)噴水，被壓抑的肝氣也會(huì)在夜間"決堤"，讓人翻來(lái)覆去像煎餅。
二、疏肝解郁的睡眠方案
1、黃金90分鐘呼吸法
平躺后把雙手疊放在肋骨下方，吸氣時(shí)想象把郁氣吹進(jìn)手掌，呼氣時(shí)默念"松"。這個(gè)動(dòng)作能激活副交感神經(jīng)，相當(dāng)于給亢奮的大腦裝個(gè)"暫停鍵"。
2、睡前儀式感養(yǎng)成
準(zhǔn)備個(gè)"煩惱收納盒"，把明天的待辦事項(xiàng)寫(xiě)下來(lái)鎖進(jìn)去。心理學(xué)證明，具象化焦慮能減少40%的思維反芻，比數(shù)羊管用多了。
三、吃出來(lái)的好睡眠
1、藏在廚房的助眠高手
晚飯加道清炒芹菜或菠菜，這些深綠色蔬菜里的鎂元素是天然神經(jīng)松弛劑。睡前兩小時(shí)喝杯溫?zé)岬墓饒A紅棗茶，甜甜的味道本身就是催眠信號(hào)。
2、要避開(kāi)的興奮劑陷阱
下午三點(diǎn)后和咖啡奶茶說(shuō)再見(jiàn)，有些人代謝咖啡因需要10小時(shí)。晚餐少吃腌制食品，過(guò)多的鈉會(huì)干擾褪黑素分泌，讓你變成"咸魚(yú)"睡不著。
從今天起把臥室變成睡眠圣地吧！換上遮光窗簾，給手機(jī)安排個(gè)"床位"以外的充電位置。記住，治愈失眠不是和黑夜對(duì)抗，而是學(xué)會(huì)與自己的情緒和解。當(dāng)肝氣像春風(fēng)一樣自由流動(dòng)時(shí)，好睡眠自然會(huì)來(lái)敲門(mén)。