血糖高別慌！看她半年甩掉14的秘訣
關(guān)鍵詞：血糖
血糖偏高這件事，放在誰身上都難免心頭一緊。但你知道嗎？有位姑娘半年時(shí)間就把血糖值穩(wěn)穩(wěn)降了下來，整整甩掉14個(gè)點(diǎn)。沒有餓肚子，更沒有頓頓水煮菜，她的方法或許能給你打開新思路。
一、飲食調(diào)整不是苦行僧修行
1、碳水選擇有門道
把白米飯換成雜糧飯這種常規(guī)操作就不多說了，關(guān)鍵是掌握好比例。她每餐會(huì)用拳頭量出主食分量，其中雜糧占三分之二。特別聰明的是把豆類也算作主食，紅豆飯、鷹嘴豆沙拉輪流登場(chǎng)，既控血糖又補(bǔ)蛋白。
2、脂肪攝入要講究
很多人控糖就徹底戒油，其實(shí)優(yōu)質(zhì)脂肪反而能延緩血糖上升。她隨身會(huì)帶一小包原味堅(jiān)果，下午餓的時(shí)候吃10顆左右。做菜用橄欖油涼拌，炒菜選茶油，這些細(xì)節(jié)讓飲食沒那么難熬。
二、運(yùn)動(dòng)可以很有趣
1、碎片時(shí)間動(dòng)起來
誰說運(yùn)動(dòng)非得去健身房？她發(fā)明了"等電梯操"——在電梯口原地踏步，直到電梯到來。每天攢夠20分鐘，相當(dāng)于快走消耗的熱量。追劇時(shí)在沙發(fā)上做抬腿動(dòng)作，刷牙時(shí)墊腳尖，這些微運(yùn)動(dòng)累積起來很可觀。
2、找到能堅(jiān)持的項(xiàng)目
嘗試過跑步太枯燥，后來發(fā)現(xiàn)跳舞游戲特別對(duì)胃口?，F(xiàn)在每周三次對(duì)著電視屏幕手舞足蹈，心率能飆到140以上。關(guān)鍵是不覺得在鍛煉，更像在玩闖關(guān)游戲。
三、監(jiān)測(cè)血糖有技巧
1、選對(duì)時(shí)間點(diǎn)
她發(fā)現(xiàn)測(cè)空腹血糖不如測(cè)餐后兩小時(shí)有價(jià)值。記錄下每天午餐后兩小時(shí)的數(shù)值，慢慢就摸清了哪些食物對(duì)自己影響大。比如同樣吃水果，上午加餐血糖波動(dòng)小，晚上吃就容易超標(biāo)。
2、建立數(shù)字敏感度
不是測(cè)完就完事，她會(huì)把數(shù)值和當(dāng)天的飲食運(yùn)動(dòng)做成簡(jiǎn)易折線圖。兩個(gè)月后就發(fā)現(xiàn)，每次數(shù)值升高前三天都有熬夜記錄，這才意識(shí)到睡眠對(duì)血糖的影響比想象中大。
四、心理調(diào)節(jié)很重要
1、允許偶爾放縱
生日蛋糕照吃，但會(huì)提前減少當(dāng)天碳水總量。她說越是嚴(yán)格禁止越容易暴食，現(xiàn)在每月安排兩次"開心餐"，血糖反而更穩(wěn)定。關(guān)鍵是要把握量，比如吃火鍋時(shí)先涮兩碗蔬菜墊底。
2、找到減壓出口
壓力激素會(huì)直接拉升血糖，她試過正念呼吸效果不錯(cuò)。后來養(yǎng)成了侍弄多肉的習(xí)慣，每天修剪枯葉時(shí)特別解壓?，F(xiàn)在陽臺(tái)上三十多盆多肉成了天然減壓室。
其實(shí)控血糖的核心邏輯很簡(jiǎn)單：了解自己的身體反應(yīng)規(guī)律，找到能長(zhǎng)期堅(jiān)持的生活方式。那位姑娘現(xiàn)在依然保持著這些習(xí)慣，最.近體檢時(shí)空腹血糖5.2。你看，健康管理也可以很輕松愉快。