從失眠到秒睡只差這6口！打工人快收好這份餐桌攻略
關(guān)鍵詞：失眠
凌晨三點(diǎn)的朋友圈總是特別熱鬧，數(shù)羊的、看天花板的、刷手機(jī)的...當(dāng)代打工人的睡眠質(zhì)量都快趕上熊貓的黑眼圈了。其實(shí)你和大睡一場之間，可能就差晚餐時(shí)多夾的那幾筷子。
一、鎂元素：天然神經(jīng)松弛劑
1.深綠色蔬菜
菠菜、空心菜這些菜葉子里的鎂含量堪比礦物質(zhì)小金庫，簡單清炒就能釋放出舒緩神經(jīng)的成分。
2.堅(jiān)果種子
晚餐后來把南瓜籽或腰果，鎂元素會像小熨斗般撫平焦躁的神經(jīng)系統(tǒng)。
3.全谷物
把白米飯換成糙米飯，谷殼里藏著的鎂元素能幫助褪黑素正常分泌。
二、色氨酸：催眠氨基酸
1.乳制品
溫牛奶之所以助眠，全靠色氨酸這個(gè)"睡眠開關(guān)"，它能轉(zhuǎn)化成讓人犯困的血清素。
2.禽類肉
雞肉、鴨肉里的優(yōu)質(zhì)蛋白在消化時(shí)會緩慢釋放色氨酸，就像給大腦蓋了層羽毛被。
3.豆制品
晚飯的豆腐湯比宵夜泡面明智多了，植物性色氨酸同樣能哄睡.過度興奮的大腦。
三、維生素B族：神經(jīng)加油站
1.動物肝臟
每周吃兩次豬肝或雞肝，豐富的B6就像給大腦做了個(gè)舒緩SPA。
2.蛋黃
水煮蛋的蛋黃里藏著天然鎮(zhèn)靜劑膽堿，能安撫996積累的焦慮情緒。
3.菌菇類
香菇燉雞湯不僅暖胃，其中的B12還是修復(fù)神經(jīng)的"金創(chuàng)藥"。
四、歐米伽3：大腦潤滑劑
1.深海魚
三文魚、秋刀魚富含的DHA能讓腦細(xì)胞通訊更順暢，睡前不再胡思亂想。
2.亞麻籽油
拌沙拉時(shí)淋一勺，里面的α-亞麻酸會慢慢轉(zhuǎn)化成助眠的神經(jīng)遞質(zhì)。
3.核桃仁
每天兩顆核桃，歐米伽3脂肪酸就像給大腦涂了層安神精油。
五、益生菌：腸道鬧鐘
1.發(fā)酵乳品
無糖酸奶里的活菌能調(diào)節(jié)腸道菌群，改善"腦腸軸"的睡眠信號傳遞。
2.泡菜納豆
這些發(fā)酵食物產(chǎn)生的短鏈脂肪酸，可比數(shù)羊管用多了。
3.康普茶
發(fā)酵茶飲中的益生菌能減少皮質(zhì)醇分泌，讓人更快進(jìn)入深度睡眠。
六、抗炎成分：身體滅火器
1.漿果類
藍(lán)莓、樹莓里的花青素能撲滅導(dǎo)致失眠的慢性炎癥。
2.姜黃
睡前喝杯黃金奶，姜黃素的抗炎效果堪比給神經(jīng)系滅火。
3.綠茶
下午喝的綠茶到晚上剛好發(fā)揮茶氨酸的鎮(zhèn)定作用，又不影響入睡。
明晚開始試著調(diào)整餐桌陣容吧，當(dāng)這些助眠營養(yǎng)素在胃里開派對時(shí)，你的枕頭自然會變成最舒服的溫柔鄉(xiāng)。記住，好睡眠是吃出來的，但別在深夜打開外賣軟件——那里面可沒有周公特供套餐。