冬天瘦身攻略：3要2不要牢記，2個(gè)月甩脂明顯
關(guān)鍵詞：
冬天一到，火鍋奶茶輪.番上陣，體重秤上的數(shù)字悄悄爬升，羽絨服成了最好的"遮肉神器"。別急著把減肥計(jì)劃推遲到春.天，低溫環(huán)境其實(shí)是燃脂的黃金期——身體為了維持體溫會消耗更多熱量。掌握這幾個(gè)關(guān)鍵策略，讓冬裝下的你悄悄變薄。
一、飲食記住三個(gè)"要"
1.要吃夠優(yōu)質(zhì)蛋白
低溫環(huán)境下肌肉更容易流失，每天保證雞蛋、魚蝦、豆制品的攝入。蛋白質(zhì)食物熱效應(yīng)高，消化過程本身就能消耗熱量，還能延長飽腹感。早餐來個(gè)水煮蛋配無糖豆?jié){，晚餐選擇清蒸魚搭配豆腐，既暖胃又抗餓。
2.要喝對溫?zé)犸嬈?/p>
把奶茶換成生姜紅棗茶，用桂圓枸杞茶替代熱可可。這些飲品能促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。特別注意每天喝夠溫水，脫水狀態(tài)會讓身體誤以為需要儲能，反而容易堆積脂肪。
3.要聰明吃火鍋
先涮菌菇蔬菜墊底，再吃肉類避免過量。選擇清湯鍋底，蘸料用蒜末+小米辣+醋代替芝麻醬。凍豆腐比油豆泡更適合減肥期，魔芋絲能提供飽腹感卻不增加負(fù)擔(dān)。
二、運(yùn)動避開兩個(gè)坑
1.不要過度依賴室內(nèi)運(yùn)動
在暖氣房里跳操確實(shí)舒服，但低溫環(huán)境下的戶外快走、爬樓梯消耗更大。選擇中午陽光充足時(shí)外出，穿夠衣物進(jìn)行30分鐘有氧，身體為御寒燃燒的卡路里能多出15%。
2.不要忽略力量訓(xùn)練
冬天肌肉量流失速度是其他季節(jié)的1.5倍。每周做2次居家訓(xùn)練：靠墻靜蹲鍛煉下肢，礦泉水瓶側(cè)平舉塑造肩線。肌肉含量高的人，躺著都比別人多消耗熱量。
三、生活習(xí)慣雙重助攻
1.睡眠溫度調(diào)控法
臥室溫度保持在18-20℃最利于棕色脂肪激活，這種脂肪專門負(fù)責(zé)產(chǎn)熱耗能。睡前泡腳到微微發(fā)汗，既能改善睡眠質(zhì)量，又能通過體溫調(diào)節(jié)刺激代謝。
2.碎片時(shí)間熱量消耗
看電視時(shí)做抬腿運(yùn)動，等水燒開時(shí)做幾組深蹲。每天累計(jì)20分鐘的這種"微運(yùn)動"，消耗量相當(dāng)于慢跑30分鐘。辦公室久坐時(shí)，每小時(shí)起身拉伸1分鐘，血液循環(huán)加快能預(yù)防脂肪囤積。
別被厚重的冬衣蒙蔽了減肥的決心，身體在寒冷中其實(shí)藏著更多燃脂機(jī)會。從明天早餐那顆水煮蛋開始，用兩個(gè)月時(shí)間讓鏡子里的自己先于春.天蘇醒。當(dāng)別人忙著脫掉冬裝藏肉時(shí)，你已經(jīng)可以自信展示線條了。