別讓早餐害了你！醫(yī)生最怕你吃的6種早餐搭配
關(guān)鍵詞：早餐
每天早晨鬧鐘一響，眼睛還沒(méi)完全睜開，手已經(jīng)習(xí)慣性摸向冰箱——等等！你確定塞進(jìn)嘴里的不是健康定時(shí)炸.彈？那些看似平常的早餐組合，可能正在悄悄給你的血管刷油、給腸胃埋雷。
一、碳水炸.彈配糖分地雷
1.白粥+咸菜+油條
熬到開花的大米粥升糖速度堪比可樂(lè)，配上高鹽的腌制品會(huì)讓血壓坐過(guò)山車，剛出鍋的油條吸飽油脂，這個(gè)組合堪稱"三高孵化器"。試試把白粥換成雜糧粥，咸菜換成涼拌菠菜，油條換成蒸南瓜塊。
2.甜豆?jié){+糖油混合物
市售豆?jié){含糖量往往超過(guò)每日添加糖建議量的一半，搭配麻團(tuán)、糖糕等油炸甜食，血糖會(huì)在短時(shí)間內(nèi)劇烈波動(dòng)。選擇無(wú)糖豆?jié){，搭配水煮蛋和全麥饅頭更穩(wěn)妥。
二、蛋白質(zhì)陷阱組合
1.牛奶+雞蛋+火腿三件套
三種高蛋白食物集中攝入會(huì)讓消化系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，未被充分分解的蛋白質(zhì)可能引發(fā)腹脹。建議把加工肉換成新鮮雞胸肉，或者用牛奶沖燕麥片搭配雞蛋。
2.酸奶+水果+堅(jiān)果豪華版
看似健康的組合實(shí)則暗藏?zé)崃空?彈，特別是添加糖的風(fēng)味酸奶搭配高糖水果，再撒上大把堅(jiān)果，輕松突破400大卡。選擇無(wú)糖希臘酸奶，搭配低GI莓果和10粒杏仁更合理。
三、隱形殺手套餐
1.即食麥片+風(fēng)味牛奶
多數(shù)即食麥片經(jīng)過(guò)膨化處理GI值飆升，搭配的調(diào)味奶制品含有大量添加劑。換成需要煮的原粒燕麥，用鮮牛奶沖泡，撒少許肉桂粉調(diào)味。
2.手抓餅+奶茶早餐車標(biāo)配
起酥面皮裹著肥肉餡料，配上植脂末調(diào)制的飲品，反式脂肪酸嚴(yán)重超標(biāo)。自己用全麥卷餅夾蔬菜雞絲，搭配現(xiàn)泡紅茶更健康。
明早起床別再做這些危險(xiǎn)動(dòng)作了！試著把冰箱里的危險(xiǎn)組合替換成優(yōu)質(zhì)碳水+適量蛋白+膳食纖維的黃金三角，你的身體會(huì)在三個(gè)月后送來(lái)感謝信。改變從下一頓早餐開始，畢竟早晨的胃不該變成垃圾處理廠。