辦公室坐出全身痛？學(xué)會(huì)這5招，比按摩店管用10倍！
關(guān)鍵詞：按摩
每天對(duì)著電腦敲敲打打，下班時(shí)脖子僵硬得像塊木板，肩膀酸痛得想找人卸下來(lái)？別急著往按摩店跑，辦公室里的疼痛陷阱，其實(shí)用幾個(gè)小動(dòng)作就能破解。那些藏在工位里的自救秘籍，可比排隊(duì)等技師來(lái)得方便多了。
一、調(diào)整座椅高度有門道
1.膝蓋與髖關(guān)節(jié)的秘密
椅子太高會(huì)讓大腿懸空壓迫血管，太低則導(dǎo)致彎腰駝背。理想狀態(tài)是坐下時(shí)膝蓋略低于髖關(guān)節(jié)，雙腳能平踩地面，大腿與小腿呈95-110度夾角。找不到感覺(jué)？試試在腳下墊兩本硬皮書。
2.扶手不是裝飾品
調(diào)整扶手與桌面同高，能讓小臂自然彎曲90度懸空打字。手肘有了支撐點(diǎn)，肩頸肌肉就不用時(shí)刻緊繃著當(dāng)人體支架，連續(xù)工作兩小時(shí)后酸痛感能減輕四成。
二、顯示器擺放暗藏玄機(jī)
1.視線黃金三角區(qū)
屏幕頂端應(yīng)該與眼睛平齊或略低10厘米，距離保持在50-70厘米。這個(gè)距離能避免伸脖子探頭的"烏龜頸"，盯著Excel表格三小時(shí)也不會(huì)覺(jué)得后腦勺發(fā)緊。
2.雙屏族的救星姿勢(shì)
用兩個(gè)顯示器的朋友，記得把主屏放在正前方，副屏稍微側(cè)轉(zhuǎn)15度。千萬(wàn)別讓脖子像雷達(dá)天線似的左右轉(zhuǎn)動(dòng)，否則斜方肌會(huì)抗議罷工。
三、每小時(shí)必做的微運(yùn)動(dòng)
1.手腕畫八字
雙手懸空用手腕緩慢畫橫躺的∞字，正反各10次。這個(gè)動(dòng)作能疏通整天點(diǎn)擊鼠標(biāo)的手部經(jīng)絡(luò)，預(yù)防"鍵盤手"帶來(lái)的刺痛感，比甩手腕有效三倍。
2.椅子上的脊柱扭轉(zhuǎn)
坐直后右手扶左膝，左手搭椅背，緩慢向右后方扭轉(zhuǎn)。保持5秒換邊，重復(fù)3組。這個(gè)動(dòng)作能釋放腰椎壓力，久坐族做完會(huì)聽(tīng)見(jiàn)脊椎發(fā)出舒服的"咔嗒"聲。
四、工位上的隱形健身器
1.礦泉水瓶的妙用
裝滿水的500ml瓶子就是迷你啞鈴。工作時(shí)單手持瓶做側(cè)平舉，每組15次換手。別看動(dòng)作小，每天做六組相當(dāng)于給肩部做了次深度SPA。
2.文件架變身足療師
脫掉鞋子用腳底來(lái)回滾壓橫放的文件架，從腳掌到腳跟緩慢移動(dòng)。這個(gè)自創(chuàng)的足底按摩能刺激血液循環(huán)，久坐導(dǎo)致的下肢浮腫半小時(shí)就能消退。
五、下班前的放松儀式
1.反向拉伸解壓法
雙手在背后交叉，慢慢向上抬到極限保持10秒。這個(gè)動(dòng)作能拉開(kāi)蜷縮一天的胸腔，對(duì)含胸駝背的改善效果立竿見(jiàn)影，做完呼吸都變順暢。
2.眼球瑜伽不可少
閉眼后用掌心輕捂雙眼，想象在看遠(yuǎn)方星空。然后眼球上下左右各轉(zhuǎn)動(dòng)5圈，緩解電子屏幕帶來(lái)的視疲勞。堅(jiān)持一周，眼周肌肉的緊張感會(huì)明顯降低。
這些藏在辦公場(chǎng)景里的自救技巧，比臨時(shí)抱佛腳去按摩店更治本。從明天開(kāi)始，別等疼痛預(yù)警才行動(dòng)，把工位變成你的私人理療室。記住，身體發(fā)出的每個(gè)酸痛信號(hào)，都是在提醒你該換個(gè)姿勢(shì)和生活狀態(tài)了。