血脂高的人注意！這4種素食要少吃，穩(wěn)定血脂更健康
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你以為吃素就能和血脂高說(shuō)拜拜？太天真啦！有些素食披著"健康"外衣，悄悄往血管里塞"隱形油脂"，連天天啃草的小白兔都可能中招。今天咱們就來(lái)扒一扒那些偽裝成天使的素食惡魔，看完你手里的涼拌茄子可能都不香了。
一、這些素食其實(shí)是"吸油大戶"
1.過(guò)油的茄子
茄子就像廚房里的海綿，炒菜時(shí)能吸走半鍋油。清蒸茄子的熱量只有35大卡，油燜茄子直接飆到200大卡，這差距夠你跑步半小時(shí)才能消耗掉。下次想吃茄子，試試用空氣炸鍋或者蒸熟后涼拌。
2.油炸豆制品
素雞、素鴨經(jīng)過(guò)油炸后，油脂含量能翻三倍。原本健康的植物蛋白，裹上油衣就成了"熱量炸.彈"。選擇未油炸的豆腐、豆?jié){更靠譜，記得看營(yíng)養(yǎng)成分表里脂肪含量別超過(guò)3克/100克。
二、高糖素食的甜蜜陷阱
1.糖漬蜜餞
柿餅、桂圓干這些"天然甜點(diǎn)"，含糖量普遍超過(guò)60%。你以為在吃水果，實(shí)際在往血液里倒糖水。每天抓一把桂圓干，相當(dāng)于往奶茶里加了4塊方糖。
2.淀粉類蔬菜
土豆、芋頭這些根莖類蔬菜，淀粉含量是綠葉菜的5-8倍。做成土豆泥或炸薯?xiàng)l后，升糖速度堪比喝糖水?？刂圃谝蝗笮〉牧?，搭配大量綠葉菜吃更穩(wěn)妥。
三、看不見的"隱形鹽"
1.腌制醬菜
半碗醬蘿卜的含鹽量就夠全天所需，鈉離子會(huì)讓血管變成皺巴巴的咸菜干。選擇新鮮蔬菜涼拌，用檸檬汁、香草代替鹽調(diào)味。
2.素肉調(diào)料包
很多素肉為了模擬真肉口感，調(diào)料包里藏著大量鹽和添加劑。一包素火腿的鈉含量可能超過(guò)每日推薦量?jī)杀?，自己用香菇、豆腐做素肉更健康?/p>
四、被忽略的高脂素食
1.堅(jiān)果過(guò)量
核桃、巴旦木確實(shí)是優(yōu)質(zhì)脂肪，但一把堅(jiān)果（約30克）就有180大卡。建議每天控制在手心一小把，別像松鼠囤糧似的抱著罐子吃。
2.椰子制品
椰漿、椰肉含有大量飽和脂肪，一碗椰奶西米露的脂肪抵得上兩碗紅燒肉。偶爾解饞可以，別被"植物基"標(biāo)簽忽悠天天吃。
管住嘴不等于當(dāng)苦行僧，聰明選擇食材才能既享受美食又穩(wěn)住血脂。明天買菜時(shí)記得多裝綠葉菜，少拿油炸豆制品，血管會(huì)感謝你這個(gè)聰明的吃貨。