研究證實(shí)：高血壓患者遠(yuǎn)離這3個(gè)習(xí)慣，壽命更長(zhǎng)
關(guān)鍵詞：高血壓 壽命 血壓
聽(tīng)說(shuō)隔壁張阿姨最.近血壓又飆升了？她家閨女急得直跺腳，非要拉著老媽去醫(yī)院。其實(shí)像張阿姨這樣的情況還真不少，很多人明明吃著降壓藥，血壓卻像過(guò)山車(chē)一樣忽高忽低。最.新研究發(fā)現(xiàn)，血壓控制不好可能和日常幾個(gè)小習(xí)慣有關(guān)，改掉這些習(xí)慣，說(shuō)不定能多活好幾年呢！
一、別讓鹽罐子毀了你的血壓
1.隱形鹽分藏在哪里
咸菜臘肉這些明擺著的"鹽大戶"誰(shuí)都知道要少吃，但很多"隱形鹽"正悄悄潛入你的餐桌。掛面、面包、零食這些吃起來(lái)不咸的東西，鈉含量可能高得嚇人。一包泡面的鹽分夠你吃三天的量，下次購(gòu)物記得多翻翻營(yíng)養(yǎng)成分表。
2.重口味怎么破
突然讓舌頭戒鹽確實(shí)難受，可以試試循序漸進(jìn)法。先把家里的鹽勺換成小號(hào)的，炒菜時(shí)等快出鍋再放鹽。用香菇、海帶這些天然鮮味食材代替味精，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)食物本來(lái)的味道也很棒。
二、熬夜刷劇的代價(jià)有點(diǎn)大
1.睡眠不足傷血管
那些凌晨?jī)牲c(diǎn)還在追劇的朋友注意了，睡眠不足會(huì)讓交感神經(jīng)持續(xù)興奮，血管就像被不停充氣的氣球。長(zhǎng)期這樣，血管彈性變差，血壓自然居高不下。保證每天7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，比吃降壓藥還管用。
2.改善睡眠小妙招
睡前1小時(shí)別碰手機(jī)，藍(lán)光會(huì)騙大腦以為還是白天。臥室溫度保持在20℃左右最助眠，太冷太熱都容易醒。如果實(shí)在睡不著，試試478呼吸法，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復(fù)幾次就能放松下來(lái)。
三、久坐不動(dòng)最要命
1.辦公室族的健康危.機(jī)
一坐就是大半天，下肢血液回流受阻，心臟只能加大馬力工作。時(shí)間長(zhǎng)了，血管壁上容易沉積垃圾，血壓想不高都難。建議每坐1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)5分鐘，接水、上廁所都算運(yùn)動(dòng)。
2.運(yùn)動(dòng)不需要太拼命
別被"每天一萬(wàn)步"嚇到，高血壓患者適合溫和的有氧運(yùn)動(dòng)。快走、游泳、騎自行車(chē)都不錯(cuò)，微微出汗的程度剛好。記得運(yùn)動(dòng)前熱身，結(jié)束后拉伸，避開(kāi)清晨血壓高峰時(shí)段。堅(jiān)持3個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)降壓藥都減量了。
改掉這些習(xí)慣其實(shí)沒(méi)想象中難，關(guān)鍵要找到適合自己的方法。血壓穩(wěn)定了，頭暈耳鳴這些煩人的癥狀自然消失，整個(gè)人都會(huì)輕松很多。從今天開(kāi)始，和這些壞習(xí)慣說(shuō)再見(jiàn)吧，你的血管會(huì)感謝這個(gè)決定！