遠(yuǎn)離冠心?。?個(gè)習(xí)慣再不改，血管一年比一年堵
關(guān)鍵詞：血管
聽說你的血管正在悄悄上演"春運(yùn)大戲"？血液里的"乘客"們擠成一團(tuán)，血管壁上的"黃牛群體"（膽固醇）還在不斷加塞。別以為這場擁堵離你很遠(yuǎn)，那些被忽視的生活習(xí)慣，可能正在給你的心血管系統(tǒng)發(fā)放"堵車邀請函"。
一、和熬夜說再見
1.睡眠不足傷血管
連續(xù)熬夜就像讓血管加班加點(diǎn)工作，皮質(zhì)醇水平居高不下，血管長期處于緊張狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時(shí)的人，動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)增加27%。
2.修復(fù)黃金時(shí)間別錯(cuò)過
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是血管自我修復(fù)的關(guān)鍵期，深度睡眠時(shí)血管內(nèi)皮細(xì)胞會(huì)進(jìn)行"大掃除"。定個(gè)鬧鐘提醒自己，別讓手機(jī)偷走這段珍貴時(shí)光。
二、告別重口味飲食
1.鹽罐子請收好
每多吃1克鹽，血管就要多承受2毫米汞柱的壓力。腌制品、加工食品里的"隱形鹽"更可怕，一包辣條的鈉含量可能抵得上半日推薦量。
2.反式脂肪要警惕
人造奶油、植脂末這些"血管刺客"，會(huì)讓好膽固醇下降20%。學(xué)會(huì)看配料表，見到"氫化植物油"字樣就要提高警惕。
三、讓身體動(dòng)起來
1.久坐等于慢性自殺
保持坐姿超過1小時(shí)，脂蛋白脂肪酶活性下降90%，這個(gè)酶可是分解脂肪的"清潔工"。設(shè)置手機(jī)提醒，每小時(shí)起來做幾個(gè)深蹲或拉伸。
2.找到適合的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏
不需要把自己練成健身房海報(bào)，快走時(shí)能說話但不能唱歌的強(qiáng)度就剛好。每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于每天看兩集電視劇的時(shí)間。
四、和煙草劃清界限
1.吸煙損傷血管內(nèi)皮
每吸一支煙，血管需要2小時(shí)才能恢復(fù)正常舒張功能。那些宣稱"低焦油"的香煙，不過是給血管傷害穿上馬甲。
2.二手煙同樣危險(xiǎn)
家人吸煙時(shí)飄散的煙霧里，含有更高濃度的有害物質(zhì)。不妨把買煙的錢換成家庭運(yùn)動(dòng)裝備，既健康又增進(jìn)感情。
五、管理好情緒壓力
1.憤怒是血管地震
暴怒時(shí)血壓可能在幾分鐘內(nèi)飆升到危險(xiǎn)值，相當(dāng)于給血管來了一場海嘯。試試478呼吸法：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒。
2.慢性壓力更隱蔽
長期緊張會(huì)使C反應(yīng)蛋白水平升高，這是血管發(fā)炎的信號彈。養(yǎng)盆綠植、拼拼樂高，找到適合自己的減壓閥。
血管健康就像城市交通系統(tǒng)，偶爾堵車不可怕，可怕的是放任不管變成"永久性施工"。從今天開始調(diào)整這些習(xí)慣，別讓三十歲的身體提前體驗(yàn)八十歲的血管。記住，最好的治療永遠(yuǎn)是預(yù)防，你的心臟會(huì)感謝現(xiàn)在做出的每個(gè)小改變。