俯臥撐能減肥肚子嗎

俯臥撐一般不能直接減少腹部脂肪，但有助于增強核心肌群力量。減脂需要全身性運動結合飲食控制，局部減脂效果有限。

俯臥撐主要鍛煉胸肌、三角肌前束和肱三頭肌，雖然核心肌群會參與穩(wěn)定身體，但消耗的熱量不足以顯著減少腹部脂肪堆積。脂肪代謝是全身性的過程，單純依靠單一動作無法實現(xiàn)局部減脂。持續(xù)進行俯臥撐可能提升基礎代謝率，但需配合有氧運動才能達到減脂效果。

若希望通過運動減少腹部脂肪，建議將有氧運動與力量訓練結合。高強度間歇訓練、游泳、慢跑等全身性運動能更有效促進脂肪分解。同時需控制每日熱量攝入，避免高糖高脂飲食，保證蛋白質攝入以維持肌肉量。體脂率下降后，腹部線條會因核心肌群強化而更明顯。

進行俯臥撐時應注意動作標準，避免塌腰或聳肩。初期可從跪姿俯臥撐開始，逐步增加組數(shù)和難度。運動前后做好拉伸，防止肌肉僵硬。建議每周進行3-4次全身性力量訓練，每次配合30分鐘有氧運動，并保持飲食均衡才能達到減脂目標。