來月經(jīng)疼痛練瑜伽可以緩解嗎

來月經(jīng)疼痛時練瑜伽一般可以緩解，但若疼痛劇烈或存在婦科疾病則不建議練習(xí)。痛經(jīng)可能與子宮收縮異常、前列腺素分泌過多等因素有關(guān)，瑜伽通過放松肌肉和調(diào)節(jié)呼吸幫助減輕不適。

痛經(jīng)程度較輕時，選擇舒緩的瑜伽體式有助于緩解癥狀。如下犬式、嬰兒式等前屈動作能放松腹部肌肉，減少子宮痙攣；腹式呼吸練習(xí)可降低交感神經(jīng)興奮性，減輕疼痛感知。練習(xí)時需避免倒立體式及高強度扭轉(zhuǎn)，室溫保持溫暖，持續(xù)時間控制在20-30分鐘。經(jīng)期第二至三天疼痛緩解后練習(xí)效果更佳。

當(dāng)痛經(jīng)伴隨嚴(yán)重頭痛、嘔吐或經(jīng)血量異常時，瑜伽可能加重不適。子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等疾病引起的繼發(fā)性痛經(jīng)，需優(yōu)先治療原發(fā)病。此類情況練習(xí)瑜伽可能導(dǎo)致炎癥擴散或出血增加，應(yīng)避免任何腹部受壓動作。若練習(xí)后出現(xiàn)頭暈或疼痛加劇，需立即停止并平臥休息。

經(jīng)期練習(xí)瑜伽需穿著寬松衣物，避免使用冰涼瑜伽墊。練習(xí)前后可飲用溫姜茶或熱牛奶，忌食生冷刺激食物。若痛經(jīng)持續(xù)超過3天或止痛藥無效，建議婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。日常保持適度運動、規(guī)律作息有助于減少痛經(jīng)發(fā)作頻率。