醫(yī)生回答
李濤 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
減脂肪肝可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、日?；顒?dòng)增加等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、胰島素抵抗、酒精攝入、代謝異常等原因引起。
1、有氧運(yùn)動(dòng)快走、游泳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，建議每周進(jìn)行多次，每次持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。
2、抗阻訓(xùn)練舉重、彈力帶練習(xí)等抗阻訓(xùn)練有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，減少肝臟脂肪堆積。
3、高強(qiáng)度間歇短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行，能有效改善胰島素敏感性，減少肝臟脂肪含量。
4、日?；顒?dòng)增加站立、步行等日?；顒?dòng)量，減少久坐時(shí)間，有助于控制體重和改善脂肪肝。
建議結(jié)合飲食調(diào)整，控制總熱量攝入，減少高糖高脂食物，定期監(jiān)測(cè)肝功能變化。
