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月經(jīng)來了怎樣才能緩解腰酸痛

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問題描述

月經(jīng)來了怎樣才能緩解腰酸痛

醫(yī)生回答

月經(jīng)期間腰酸痛可通過熱敷、適度運動、藥物緩解和飲食調(diào)節(jié)等方式改善。

1、熱敷：

使用熱水袋或暖寶寶熱敷腰部，溫度控制在40-45℃，每次15-20分鐘，有助于放松肌肉并促進(jìn)局部血液循環(huán)。

2、適度運動：

選擇瑜伽貓式或慢走等低強(qiáng)度運動，避免劇烈運動加重盆腔充血，運動時注意腰部保暖。

3、藥物緩解：

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑服用布洛芬、對乙酰氨基酚等鎮(zhèn)痛藥，或使用雙氯芬酸鈉貼劑等外用藥物。

4、飲食調(diào)節(jié)：

適量補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅果，飲用姜茶幫助緩解痙攣，避免生冷食物刺激子宮收縮。

建議經(jīng)期保持充足睡眠，避免久坐久站，腰部可墊軟枕減輕壓力，若疼痛持續(xù)加重需排除婦科疾病可能。

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