醫(yī)生回答
高峰 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
小腿粗可通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)整、飲食控制、物理治療、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。小腿粗通常由肌肉發(fā)達(dá)、脂肪堆積、水腫、遺傳因素等原因引起。
1、運(yùn)動(dòng)調(diào)整針對(duì)肌肉型小腿，避免高強(qiáng)度爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，選擇游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)幫助拉伸肌肉纖維，減少局部肌肉體積。
2、飲食控制減少高鹽高糖飲食，每日鈉攝入量控制在2000毫克以下，增加富含鉀的香蕉、菠菜等食物幫助水分代謝。
3、物理治療通過(guò)壓力襪改善靜脈回流，配合淋巴引流按摩手法，每次15分鐘，每周3次，可緩解水腫導(dǎo)致的小腿圍度增加。
4、醫(yī)療干預(yù)脂肪型小腿可考慮冷凍溶脂等醫(yī)美手段，神經(jīng)肌肉型需注射肉毒桿菌，需由整形外科醫(yī)生評(píng)估后實(shí)施。
建議每日進(jìn)行跟腱拉伸和踮腳訓(xùn)練，控制每日步數(shù)在8000步左右，避免長(zhǎng)期穿高跟鞋，定期測(cè)量小腿圍度變化。
