畢葉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
一天走一小時(shí)有助于減肥。減肥效果主要與步行速度、個(gè)人基礎(chǔ)代謝率、飲食控制、運(yùn)動(dòng)頻率等因素有關(guān)。
1、步行速度快走比慢走消耗更多熱量，建議保持每小時(shí)5-6公里的速度。
2、基礎(chǔ)代謝率肌肉量較高者基礎(chǔ)代謝率更高，相同運(yùn)動(dòng)量的燃脂效果更好。
3、飲食控制需配合低熱量飲食，避免高糖高脂食物抵消運(yùn)動(dòng)消耗。
4、運(yùn)動(dòng)頻率每周至少保持5天以上的規(guī)律步行才能達(dá)到較好減重效果。
建議搭配飲食記錄和力量訓(xùn)練，長期堅(jiān)持才能看到明顯減肥效果。
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