腳崴了可通過休息制動(dòng)、冰敷消腫、加壓包扎、抬高患肢等方法緩解，通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、骨骼損傷、慢性關(guān)節(jié)不穩(wěn)等原因引起。

立即停止活動(dòng)避免二次損傷，輕微扭傷可通過支具固定踝關(guān)節(jié)2周左右恢復(fù)。

急性期48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，低溫既可減少出血又可緩解疼痛。

使用彈性繃帶從足部向小腿纏繞，松緊以能插入一指為宜但不宜超過24小時(shí)。

平躺時(shí)將腳墊高超過心臟水平，促進(jìn)靜脈回流時(shí)可減輕踝關(guān)節(jié)腫脹。

恢復(fù)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)，48小時(shí)后可熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，若持續(xù)疼痛需排除骨折可能。