便秘可通過調(diào)整飲食、增加運動、補充腸道益生菌、使用通便藥物等方式緩解。

增加膳食纖維攝入，如燕麥、西藍花、蘋果等，每日飲水1500-2000毫升，有助于軟化糞便。

每日進行30分鐘有氧運動如快走、瑜伽，可促進腸道蠕動，改善排便困難癥狀。

雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌制劑能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，緩解功能性便秘。

乳果糖口服溶液、聚乙二醇電解質(zhì)散、比沙可啶腸溶片等藥物可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。

建議建立規(guī)律排便習(xí)慣，避免久坐久站，長期便秘需排除器質(zhì)性病變可能。