什么方法讓自己長高最有效
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醫(yī)生回答
周冬 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
促進(jìn)身高增長的有效方法主要有保證充足睡眠、均衡營養(yǎng)攝入、科學(xué)運(yùn)動刺激、及時糾正骨骼異常。
1、保證睡眠深度睡眠期間生長激素分泌最旺盛，兒童青少年需確保每天8-10小時睡眠，避免熬夜影響骨骼發(fā)育。
2、營養(yǎng)均衡每日補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D等營養(yǎng)素，如牛奶、雞蛋、深海魚肉，避免挑食偏食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
3、科學(xué)運(yùn)動縱向跳躍類運(yùn)動如籃球、跳繩可刺激骨骺板，游泳等拉伸運(yùn)動有助于改善體態(tài)，建議每周鍛煉3-5次。
4、骨骼矯正若存在脊柱側(cè)彎、O型腿等骨骼異常，需盡早就醫(yī)通過支具或物理治療矯正，避免影響生長潛力。
處于發(fā)育期的青少年需定期監(jiān)測骨齡，避免過度依賴增高產(chǎn)品，遺傳因素決定約70%的身高潛能。
