申劍 主任醫(yī)師
延遲性肌肉酸痛通常由肌肉微損傷、乳酸堆積、炎癥反應(yīng)和電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、肌肉微損傷運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉纖維出現(xiàn)微小撕裂，導(dǎo)致疼痛和修復(fù)過(guò)程，可通過(guò)休息和適度拉伸緩解。
2、乳酸堆積無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸積聚，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛，熱敷和輕度有氧運(yùn)動(dòng)有助于代謝。
3、炎癥反應(yīng)受損肌肉釋放炎癥因子引發(fā)腫脹疼痛，非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解癥狀。
4、電解質(zhì)失衡運(yùn)動(dòng)中大量出汗導(dǎo)致鉀鈉流失引發(fā)肌肉痙攣，補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料可改善。
建議運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，進(jìn)行15-20分鐘低強(qiáng)度放松運(yùn)動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)高強(qiáng)度訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
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