便秘可通過調整飲食、增加運動、建立排便習慣、藥物治療等方式改善。便秘通常由膳食纖維不足、飲水過少、久坐不動、腸道功能紊亂等原因引起。

每日攝入足夠膳食纖維，如燕麥、西藍花、蘋果等，促進腸道蠕動。避免高脂低纖飲食，適當增加雜糧和蔬菜水果比例。

每天進行適度有氧運動，如快走、游泳等，幫助刺激腸道蠕動。避免長時間靜坐，每小時起身活動幾分鐘。

固定每日排便時間，建議晨起或餐后嘗試排便。不要抑制便意，保持放松的排便姿勢。

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑。避免長期依賴刺激性瀉藥。

日常可適量飲用溫水，按摩腹部促進腸蠕動，癥狀持續(xù)超過兩周或伴隨腹痛、便血等情況應及時就醫(yī)檢查。