鍛煉腰椎頸椎的方法主要有頸椎關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、頸肩肌群抗阻訓(xùn)練、腰椎核心肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練、游泳等有氧運動。

緩慢進行頸椎前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運動，每天重復(fù)數(shù)次，動作幅度以不引起疼痛為度，可改善頸椎關(guān)節(jié)活動范圍。

用彈力帶或手掌對抗進行頸部各方向等長收縮訓(xùn)練，每次維持數(shù)秒，增強頸肩部肌肉力量，減輕椎間盤壓力。

采用平板支撐、臀橋等動作強化腹橫肌及豎脊肌，提高腰椎穩(wěn)定性。訓(xùn)練時應(yīng)保持正常呼吸，避免腰部代償發(fā)力。

游泳特別是蛙泳可鍛煉頸背肌群，水中浮力能減輕脊柱負荷。建議每周進行數(shù)次中低強度有氧運動。

鍛煉需循序漸進，急性疼痛期應(yīng)暫停訓(xùn)練，運動中出現(xiàn)放射痛或麻木需及時就醫(yī)評估。