王亮 副主任醫(yī)師
站久了腰疼可能與肌肉疲勞、腰椎間盤(pán)壓力增加、腰肌勞損、腰椎退行性變等因素有關(guān)。
1、肌肉疲勞長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，乳酸堆積引發(fā)酸痛感，建議定時(shí)改變姿勢(shì)并做腰部拉伸。
2、腰椎壓力直立時(shí)椎間盤(pán)承受壓力約為平躺的3倍，長(zhǎng)期站立可能加速椎間盤(pán)脫水退化，需避免單次站立超過(guò)30分鐘。
3、腰肌勞損慢性姿勢(shì)不良易造成豎脊肌等深層肌肉微小損傷，表現(xiàn)為鈍痛反復(fù)發(fā)作，可通過(guò)熱敷和核心肌群鍛煉緩解。
4、腰椎退變中老年人群可能因骨質(zhì)增生或小關(guān)節(jié)紊亂誘發(fā)疼痛，建議完善腰椎X線(xiàn)檢查，必要時(shí)采用物理治療。
日常可嘗試靠墻站立訓(xùn)練加強(qiáng)腰背肌耐力，選擇帶有足弓支撐的工作鞋，每小時(shí)進(jìn)行5分鐘腰部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。
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