醫(yī)生回答
鞏麗 主治醫(yī)師
月經(jīng)期間可以適量進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等。
1、運(yùn)動(dòng)益處適度運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)和腰酸癥狀，同時(shí)能刺激內(nèi)啡肽分泌改善情緒。
2、強(qiáng)度選擇建議選擇心率維持在最大心率60%以下的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈跑跳、負(fù)重訓(xùn)練等高沖擊性運(yùn)動(dòng)。
3、時(shí)段安排經(jīng)期第2-3天出血量減少后開始運(yùn)動(dòng)更為適宜，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。
4、注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前后注意保暖，及時(shí)補(bǔ)充水分，出現(xiàn)頭暈、腹痛加重等癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)建議穿著透氣棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服，可配合熱敷緩解不適，避免游泳等可能引起感染的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
