晚上睡覺小腿酸脹可通過熱敷按摩、適度拉伸、調整睡姿、補充電解質等方式緩解，通常由肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、缺鈣、下肢靜脈曲張等原因引起。

用溫熱毛巾敷于小腿10分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向輕柔按摩，有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

睡前做腓腸肌拉伸動作，如站立推墻拉伸，保持30秒重復3次，能有效預防夜間肌肉痙攣。

避免長時間壓迫下肢，可在小腿下方墊軟枕抬高15厘米，改善靜脈回流，減輕酸脹感。

日常多攝入含鉀鎂的食物如香蕉、菠菜，或遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣口服溶液、枸櫞酸鉀顆粒、門冬氨酸鉀鎂片等調節(jié)電解質平衡。

若癥狀持續(xù)超過1周或伴隨水腫、皮膚變色，建議及時排查下肢靜脈功能不全或腰椎病變，日常避免久站久坐，規(guī)律進行游泳等低沖擊運動。