子宮卵巢保養(yǎng)可通過規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期檢查等方式進(jìn)行。子宮卵巢健康與內(nèi)分泌平衡密切相關(guān)，需從生活方式和醫(yī)學(xué)監(jiān)測(cè)多維度維護(hù)。

保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致激素分泌紊亂。

增加豆制品、深海魚、堅(jiān)果等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物，減少高糖高脂飲食。建議每周攝入3-4次十字花科蔬菜。

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)可改善盆腔血液循環(huán)，但需避免過度劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致激素水平波動(dòng)。

每年進(jìn)行婦科超聲和激素六項(xiàng)檢查，35歲以上建議增加AMH檢測(cè)。異常陰道出血或持續(xù)腹痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

可適量食用黃豆、黑芝麻、藍(lán)莓、菠菜等食物，也可遵醫(yī)囑使用坤泰膠囊、定坤丹、桂枝茯苓丸、烏雞白鳳丸等中成藥。建議避免久坐，穿著寬松衣物減少盆腔壓迫。