腰痛腰酸可通過熱敷理療、肌肉拉伸、藥物鎮(zhèn)痛、物理康復(fù)等方式緩解，通常由肌肉勞損、腰椎退變、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。

局部熱敷可促進血液循環(huán)，改善肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日敷患處，每次不超過20分鐘，避免燙傷皮膚。

腰背肌群拉伸動作如貓牛式、仰臥抱膝等，每天重復(fù)進行可增強核心肌群穩(wěn)定性。注意動作緩慢，避免突然扭轉(zhuǎn)加重損傷。

非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布可短期緩解炎癥疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于痙攣性疼痛，嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用弱阿片類藥物如曲馬多。

超聲波、干擾電等物理治療可減輕神經(jīng)壓迫癥狀。腰椎間盤突出患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進行麥肯基療法等專項訓(xùn)練。

急性期建議臥硬板床休息，慢性疼痛者可進行游泳、瑜伽等低沖擊運動，日常保持正確坐姿避免久坐，肥胖者需控制體重減輕腰椎負荷。