月經(jīng)期間可以適度進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、普拉提、游泳等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞或加重不適。

月經(jīng)初期可選擇散步或慢跑，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)癥狀，但需控制時(shí)長在30分鐘內(nèi)。

瑜伽中的貓牛伸展或嬰兒式能放松腰背部肌肉，減輕盆腔充血，注意避免倒立或擠壓腹部的體式。

恒溫泳池中進(jìn)行蛙泳可降低關(guān)節(jié)壓力，水溫需保持在28℃以上，衛(wèi)生棉條使用者需及時(shí)更換。

月經(jīng)后期可嘗試小重量器械訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉上肢和核心肌群，避免涉及腹肌劇烈收縮的動(dòng)作。

建議選擇透氣棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服裝，運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉和菠菜，出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。